Mac关闭App Store自动下载有四种方法：一、App Store内关闭“自动更新”“自动下载在其他设备上购买的App”及“自动下载App内内容”；二、系统设置→Apple ID→App Store中关闭“App更新”“App重装”“App内容”，并检查屏幕使用时间限制；三、终端执行defaults write com.apple.appstore AutoUpdate -bool false与sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false，再killall storeuid重启进程；四、修改/etc/hosts文件，屏蔽swscan.apple.com等六个更新域名。
Mac上App在后台自动下载更新数据会偷偷吃掉你的蜂窝流量、挤占Wi-Fi带宽，甚至把本就紧张的硬盘空间塞满——尤其当你正在视频会议、渲染工程或调试关键代码时，突然弹出“正在下载《Final Cut Pro》更新”提示，系统响应变慢、风扇狂转，这种干扰完全可避免。下面提供四条互不冲突的操作路径，从界面开关到网络层拦截，按需叠加生效。
图形界面一键关闭App Store自动下载
这是最直接、无需命令行、适合所有用户的首选操作，能立即终止App Store客户端自身的后台下载行为。
1、点击屏幕左上角苹果菜单（）→ 选择“App Store”打开客户端。
2、在App Store窗口左下角点击你的Apple ID头像（若未登录请先登录）。
3、点击顶部菜单栏中的“App Store”→“设置”。
4、取消勾选“自动更新”和“自动下载在其他设备上购买的 App”两项——【必须同时关闭这两项，否则跨设备同步仍会触发后台下载】。
5、向下滚动，把“自动下载 App 内的内容”也关掉，避免《原神》《崩坏：星穹铁道》这类游戏在后台静默加载新资源包。
系统设置中统一禁用自动下载源头
macOS Ventura及后续版本已将App Store核心策略整合进系统设置，此处配置优先级更高，能覆盖App Store独立界面可能存在的状态残留，尤其对多用户环境更可靠。
第一步：点击Dock中的“系统设置”图标 → 左侧边栏滚动到底部，点击“Apple ID” → 右侧选择“App Store”。
第二步：在“自动下载”区域，将以下三个开关全部设为关闭状态：
• App 更新
• App 重装
• App 内容
第三步：返回上一级 → 点击左侧“屏幕使用时间” → “内容与隐私”（需已开启该总开关）→ 进入“App Store、媒体、网页与游戏” → 确认“允许安装 App”为开启状态（否则会彻底锁死安装），但下方不能出现任何“自动下载”相关子项；如有，则明确设为“不允许”。
终端命令强制写入系统级偏好
图形界面设置有时会被系统策略重置或第三方工具覆盖，这条命令直接改写全局配置，对当前用户及所有新建账户持续生效，重启后依然有效。
方法一：禁用App Store自身更新逻辑
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入以下命令并回车：defaults write com.apple.appstore AutoUpdate -bool false。
3、执行命令重启App Store进程：killall storeuid——【不执行此步，设置不会立即生效】。
方法二：同步禁用系统级自动下载行为
1、在终端中粘贴并运行：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false。
2、输入管理员密码（输入时无可见字符），按回车确认。
3、该命令需管理员权限，写入后无需重启，下次开机即生效。
修改hosts文件屏蔽更新域名
当横幅、红点、后台进程反复出现，说明系统仍在尝试联网请求。此法从网络层物理阻断，让macOS根本无法解析苹果更新服务器地址，效果最稳定，且不依赖服务状态或用户权限。
1、在终端中执行命令以编辑hosts文件：sudo nano /etc/hosts。
2、输入管理员密码后，将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 appldnld.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
3、按 Control + O 保存 → 回车确认文件名 → 按 Control + X 退出nano编辑器。
