用跃问AI生成专属健身计划需先明确目标、体能和时间，再实名认证、自然语言输入具体需求，筛选确认方案并绑定微信接收提醒。
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用跃问AI生成专属健身计划，需先明确训练目标、当前体能水平和可用时间，否则AI输出的方案可能强度错配或动作无法完成。
登录并进入跃问AI主界面
打开跃问App → 点击底部导航栏“AI”图标 → 确保账号已实名认证且绑定手机号，【未实名认证将无法调用运动方案生成模块】。
这一步操作起来很简单，直接把手机摄像头对准身份证拍照即可，系统5秒内完成核验。
输入真实有效的健身需求
在AI对话框中，用自然语言描述你的核心诉求，例如：“我每周能练3天，每次45分钟，目标是减脂+塑形，目前体重72kg，身高175cm，久坐办公，深蹲只能做10个。”
不要写“我想变瘦”“帮我安排一周计划”这类模糊表达——AI会默认按新手通用模板返回，大概率包含你做不了的单腿硬拉或需要器械的引体向上。
方法一：直接输入完整需求句（推荐）
方法二：分两行发送，第一行写目标（如“减脂增肌”），第二行写限制条件（如“无器械、膝盖旧伤、每天最多1小时”）
筛选并确认AI生成的方案
第一步：等待AI返回3套备选方案，每套含训练日分布、动作组合、组数次数及饮食建议关键词；
第二步：点击任意一套右侧的“查看详情”，查看每个动作的图文演示和发力要点说明；
第三步：重点检查“注意事项”栏是否标注了禁忌动作——比如你提过肩关节不适，但某方案仍含过头推举，必须退回重生成；
第四步：确认无误后，点“保存为我的计划”，系统自动同步至“我的训练”页并生成打卡日历。
保存前务必核对训练日是否与你实际空闲日一致，一旦保存，首日计划将从当天零点开始倒计时，【不可更改起始日期】。
绑定微信接收每日提醒
进入“我的→设置→通知管理” → 开启“训练计划提醒” → 点击“绑定微信” → 扫码授权。
这一步跳过会导致AI生成的计划静默躺在App里，你不会收到任何动作演示推送或饮食搭配提示。
