MacBook Pro内置ProMotion屏幕无法彻底关闭自动刷新率，但可通过固定60Hz实现等效禁用；仅2021款及更新14/16英寸机型支持，需确认型号、ProMotion标识及macOS Monterey 12.0+版本。
MacBook内置ProMotion屏幕的自动刷新率调整无法彻底关闭，但可通过固定刷新率档位实现等效禁用效果，适用于需要稳定帧率的视频剪辑、色彩校准或消除低亮度频闪的场景。
确认设备与系统前提
这一步必须先做，否则后续操作无效。只有2021款及更新的14英寸/16英寸MacBook Pro才具备ProMotion硬件能力；M1/M2/M3 Air、iMac、Mac mini等机型无此功能，系统根本不会显示刷新率选项。
点击左上角苹果菜单 → “关于本机”，核对型号是否为“MacBook Pro (14-inch, 2021)”或更新；再点“系统报告” → “图形/显示器”，在“内建显示器”条目下确认“分辨率”字段含【ProMotion】字样；macOS版本需为Monterey 12.0或更高，建议升级至Sequoia 15.x。
固定60Hz刷新率（最稳妥方案）
系统不提供“关闭自动调节”的开关，但选中固定60Hz后，ProMotion会停止动态切换，实际效果等同于禁用自适应逻辑。
打开“系统设置” → “显示器”，确保左侧选中“内建显示器”；向下滚动找到“刷新率”选项；按住Option键点击该下拉菜单；选择【60Hz】（若列表中无此选项，说明未通过第一步验证）。
这一步完成后，屏幕将不再随内容变化在24–120Hz间跳变，滚动网页、播放视频时刷新率恒定在60Hz——对多数专业工作流已足够稳定。
强制锁定120Hz（仅限调试）
部分用户误以为“锁定最高值=关闭自动”，但此举反而加剧功耗与发热，且可能触发系统保护性降频。不推荐日常使用。
方法一：终端命令临时生效
打开“终端”，输入以下命令并回车：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.windowserver DisplayResolutionEnabled -bool true
输入管理员密码后重启Mac；重启后进入“系统设置”→“显示器”，按住Option键点击“缩放”按钮，选择120Hz选项。
方法二：第三方工具微调
安装SwitchResX，启动后勾选“Enable custom resolutions”，在“Built-in Retina Display”下新建一个120Hz@1x分辨率配置并设为默认；每次开机需手动激活一次。
【警告】此操作不可逆，重启后仍需手动切换回“自动”才能恢复ProMotion智能调度。】
