可立即中止Mac系统更新下载：先在“系统设置→通用→软件更新”点击“暂停”，再终端执行sudo killall softwareupdated；若暂停不可用，则依次运行sudo softwareupdate --schedule off、sudo rm -rf /Library/Updates/*等命令清除缓存并重启。

Mac正在后台下载系统更新包，占用大量带宽和磁盘空间，急需立即中止这个过程，避免影响当前工作或导致存储告警。

通过系统设置中止正在下载的更新

这一步操作起来很简单，直接在图形界面里点几下就能暂停下载，但注意：它只对尚未完成下载的更新包有效，已下载完成的部分不会被删除。

点击屏幕左上角的苹果菜单() → 选择“系统设置” → 左侧边栏点击“通用” → 右侧点击“软件更新”。

如果右下角显示“正在下载 macOS XX”或进度条未完成，直接点击右侧的“暂停”按钮（图标为两个竖直短横线⏸️）。

【暂停后必须重启软件更新服务，否则后台进程可能继续运行】：打开“终端”，输入 sudo killall softwareupdated 并回车，输入管理员密码（无光标反馈，输完直接回车）。

用终端命令强制取消并清除已缓存的更新文件

当“暂停”按钮不可用、灰显或根本没出现时，说明更新已进入安装准备阶段，此时需手动清理缓存文件才能真正释放空间。

第一步：停止更新守护进程 → 打开“终端”，依次执行以下命令：

sudo softwareupdate --schedule off

sudo killall softwareupdated

第二步：删除已下载但未安装的更新包 → 在终端中运行：

sudo rm -rf /Library/Updates/*

sudo rm -rf ~/Library/Caches/com.apple.SoftwareUpdate/*

第三步：清空系统级更新缓存目录（关键步骤）→ 输入：

sudo rm -rf /private/var/folders/*/*/C/com.apple.SoftwareUpdate/*

执行完这三条删除命令后，【务必重启 Mac，否则部分缓存可能仍被锁定无法彻底清除】。

防止下次自动重新下载

方法一：关闭自动下载开关

回到“系统设置” → “通用” → “软件更新” → 点击“自动更新”旁的 ⓘ 图标 → 点击“高级…” → 取消勾选“下载新更新”和“安装安全响应和系统文件”。

方法二：终端永久禁用自动下载

在终端中执行：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false → 回车 → 输入密码 → 完成。

方法三：屏蔽更新域名（彻底断源）

用管理员权限编辑 hosts 文件：sudo nano /etc/hosts → 在末尾新增两行：

127.0.0.1 swscan.apple.com

127.0.0.1 appldnld.apple.com

按 Ctrl+O 保存 → 回车确认文件名 → Ctrl+X 退出 → 再执行 sudo dscacheutil -flushcache 刷新 DNS 缓存。