可立即中止时间机器备份：先在活动监视器中强制退出backupd进程，再取消时间机器偏好设置中的“自动备份”选项，最后通过活动监视器、菜单栏图标或tmutil status命令验证已停止。

Mac正在执行时间机器备份，进度条卡在“正在准备”或“备份中”，你想立刻中止这个任务，避免占用磁盘IO和网络带宽。

直接中断时间机器备份进程

打开“活动监视器”（可在“访达→应用程序→实用工具”中找到，或用 Spotlight 搜索直接启动）。

在顶部搜索栏输入 backupd，这是时间机器后台服务的进程名；若没显示，点右上角“显示”→“所有进程”，再搜索。

选中名为 backupd 的进程，点击左上角“强制退出”按钮 → 在弹窗中选择“强制退出”。【这会立即终止当前备份，但已写入的部分不会损坏，也不会影响已有备份快照】

退出后，状态菜单栏的时间机器图标会消失几秒，随后重新出现，图标变为灰色，表示无活跃备份任务。

临时禁用自动备份（防止刚停又重启）

点击屏幕右上角时间机器图标 → 选择“打开时间机器偏好设置”。

取消勾选“自动备份”复选框——这一步必须做，否则系统可能在几分钟内再次触发备份。

关闭窗口即可生效，无需重启。

验证备份是否真正停止

方法一：再次打开“活动监视器”，搜索 backupd，确认进程列表中已无该进程。

方法二：点时间机器图标，若显示“未进行备份”或“上次备份：X小时前”，说明已成功中止并暂停。

方法三：终端执行 tmutil status，返回结果中 “Running = 0” 表示无运行中任务，“AutomaticBackupDisabled = 1” 表示自动备份已被禁用。