必须从界面设置、系统服务、网络连接三层面同步切断才能彻底关闭macOS应用自动更新提醒：一、关闭App Store更新开关与通知；二、用终端命令停用softwareupdated服务并清除红点；三、修改hosts屏蔽Apple更新域名；四、清理第三方应用自带更新程序。
要真正关掉 macOS 应用自动更新提醒，不能只关 App Store 图形开关——系统仍会通过后台进程检测、弹窗、Dock 红点甚至静默下载。必须从界面设置、系统服务、网络连接三层面同步切断，才能让提醒彻底消失。
一、App Store 设置里关掉应用更新和通知
这是最直观的入口，但仅做这一步远远不够：
- 打开“系统设置”→ 左侧“App Store”，右侧关闭“应用更新”开关
- 向下滚动，确认“安装后立即重启”未启用（若选项存在）
- 返回“系统设置”主界面→ 点击“通知”，找到“App Store”，将“允许通知”设为关闭，并关闭“在 Dock 中显示徽章”
二、终端命令停用底层更新服务与红点标记
即使 App Store 关了，softwareupdated 进程仍会在凌晨唤醒检查，触发 Dock 红点和菜单栏提示：
- 打开“终端”，依次执行以下命令（每行回车一次）：
sudo softwareupdate --schedule off
sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate
defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock - 输入管理员密码时无光标反馈，输完直接回车即可
- 最后一行命令会立刻清除系统偏好设置图标右上角的红点，并刷新 Dock
三、hosts 文件屏蔽 Apple 更新域名
当横幅、弹窗反复出现，说明系统还在尝试联网请求。修改 hosts 是从根源阻断：
- 在终端运行：sudo nano /etc/hosts
- 按方向键移到文件末尾，另起一行，逐行添加以下内容（复制粘贴需确保每行开头是 127.0.0.1，无空格）：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swdownload.apple.com
127.0.0.1 updates.cdn-apple.com - 按 Ctrl+O 保存，回车确认；再按 Ctrl+X 退出
四、额外清理第三方更新程序
很多非 App Store 应用自带更新器（如 Microsoft AutoUpdate、Adobe Creative Cloud、Zoom），它们独立运行，不受系统设置影响：
- 打开“访达”→ “应用程序”，查找并打开这些应用的偏好设置，手动关闭“自动检查更新”
- 或直接删除其更新守护进程：比如进入 /Library/LaunchAgents/ 或 /Library/LaunchDaemons/，移除含 Microsoft、Adobe、Zoom 字样的 .plist 文件（操作前建议备份）
