iPhone 16 Pro和Pro Max支持ProMotion自适应刷新率，标准版为固定60Hz；启用120Hz需关闭「设置→辅助功能→动态效果」中的“限制帧速率”，并确保系统为iOS 18.1以上、未开启低电量模式、亮度高于50%。
苹果16系列中，只有iPhone 16 Pro和iPhone 16 Pro Max支持ProMotion自适应刷新率，标准版iPhone 16和iPhone 16 Plus屏幕固定为60Hz，无法调节。你需要确认自己手上的确实是Pro或Pro Max机型，否则后续所有设置都不会生效——因为硬件本身不支持高刷。
关闭“限制帧速率”开关
这是启用120Hz高刷的唯一必要操作。系统默认开启该开关，会强制将刷新率锁死在60Hz，哪怕你正在快速滑动信息流或拖拽地图，屏幕也拒绝升频。
打开「设置」→「辅助功能」→「动态效果」，找到底部的「限制帧速率」，把它关掉。
【必须关闭，否则高刷永不激活】
检查并确认ProMotion已就绪
进入「设置」→「显示与亮度」，向下滚动查看是否存在「ProMotion自适应刷新率」开关。iOS 18.1及更高版本中该选项默认存在且需手动开启；若未看到，说明当前系统版本低于iOS 17，先去「通用→软件更新」升级系统。
开启后，屏幕会在1Hz至120Hz之间按需切换：静止时降到1Hz省电，滑动时瞬间跳到120Hz，无需你干预。
排除干扰项：低电量模式与亮度
第一步：从右上角下滑调出控制中心，点击闪电图标——如果它呈黄色高亮，说明低电量模式已开启，这会直接压制高刷上限至60Hz，且无法绕过。
第二步：长按亮度调节条，把亮度拉到50%以上。实测发现，当亮度低于30%时，部分场景下系统会主动回避120Hz调度，以降低OLED面板功耗。
第三步：回到主屏幕，快速左右连滑三页，感受拖拽阻尼是否明显变轻、回弹是否更干脆——这是最直接的体感验证，比任何App测帧都准。
验证高刷是否真正在工作
方法一：打开「相机」→「设置」→「录影」→ 将格式设为「4K/120 fps」，开始录制后，屏幕右上角会出现“4K 120”标识，表示LTPO背板与A18 Pro芯片的高刷通路完全畅通。
方法二：在Safari中打开一个长网页（如苹果官网首页），用一根手指快速、连续地上下滚动，观察文字边缘是否无拖影、无撕裂；若出现轻微卡顿或画面粘滞，大概率是「限制帧速率」仍开着。
方法三：打开「股票」App，盯着实时跳动的K线图看5秒——120Hz下线条刷新是丝滑连贯的，60Hz则有可察觉的阶段性跳变。
