Mac“夜览”功能通过降低蓝光缓解眼疲劳与失眠，支持手动开启、日落日出自动、自定义时段、控制中心一键及菜单栏快捷五种启用方式。

如果您在夜间使用Mac时感到眼睛干涩、疲劳或难以入睡，则可能是屏幕发出的蓝光干扰了您的生理节律。Mac内置的“夜览”功能可通过降低屏幕色温、减少蓝光输出来缓解视觉压力。以下是开启夜览模式并优化护眼效果的具体操作步骤：

一、通过系统设置手动启用夜览

此方法不依赖时间计划或定位服务，适用于临时护眼需求，操作后屏幕色温立即偏暖，蓝光即时减少。

1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“显示器”，进入显示配置界面。

3、向右滚动找到“夜览”选项，点击右侧开关将其打开。

4、开启后，拖动下方“色温”滑块至较暖区域，可进一步降低蓝光强度。

二、设定日落到日出自动启用夜览

该方式利用设备地理位置信息，使夜览随本地真实日落时间自动开启、日出时间自动关闭，确保护眼时段精准匹配自然光照变化。

1、进入“系统设置” > “隐私与安全性” > “定位服务”，确保已开启定位服务。

2、向下滚动至“系统服务”，点击“详细信息”，勾选“设定时区”并确认保存。

3、返回“系统设置” > “显示器” > “夜览”，点击“定时”下拉菜单。

4、选择“日落到日出”，系统将基于当前IP或定位数据自动计算启用区间。

三、自定义固定时间段启用夜览

适合作息规律的用户，可按个人习惯设定任意起止时间，确保夜览在常用设备时段内稳定运行，不受地理位置或天气影响。

1、在“显示器”设置中的“夜览”面板，点击“定时”下拉菜单。

2、选择“自定”选项，展开时间设置区域。

3、在“从”字段输入开始时间（如20:00），在“到”字段输入结束时间（如07:00）。

4、设置完成后，每日该时段内夜览将自动激活，即使重启或睡眠唤醒后仍保持生效。

四、通过控制中心一键切换夜览

该方法提供最快速的启停入口，无需进入深层设置，适合频繁调整使用状态的场景，且支持即时色温微调。

1、点击屏幕右上角的控制中心图标（音量/亮度图标区域），或从触控板右边缘向左轻扫调出。

2、在控制中心面板中找到“显示”模块，定位“夜览”按钮（图标为太阳与月亮组合）。

3、点击该按钮，图标变为满月形状即表示已启用；再次点击即可关闭。

4、长按或用力按压该按钮可展开色温微调滑块，进行即时暖度调节，不影响原有定时设置。

五、通过菜单栏快捷图标启停夜览

启用菜单栏图标后，可在任意界面一键切换夜览状态，尤其适用于临时阅读文档、观看视频等需要即时调整色温的场景。

1、打开“系统设置” > “显示器” > “夜览”。

2、勾选“在菜单栏中显示夜览状态”选项。

3、屏幕右上角菜单栏将出现太阳/月亮图标。

4、点击该图标，即可在“开启夜览”与“关闭夜览”之间即时切换。