可禁用Mac自动更新与重启：一、App Store中关闭应用更新及重启选项；二、系统设置中关闭macOS自动更新与升级提醒；三、终端命令停用softwareupdated进程并清除重启标记；四、修改hosts屏蔽Apple更新服务器；五、删除Microsoft AutoUpdate等第三方更新程序。
如果您在Mac上安装应用更新后系统自动重启，干扰当前工作流程，或频繁收到软件升级提醒弹窗，说明macOS默认启用了自动安装与重启机制。以下是多种方法，可分别控制应用更新不触发自动重启，并管理各类软件升级提醒：
一、在App Store中关闭应用自动更新及重启行为
该方法通过App Store图形界面禁用所有从App Store下载的应用的自动更新功能，并阻止其在后台静默安装后强制重启，适用于绝大多数第三方应用更新管理。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单()，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“App Store”。
3、在右侧“自动更新”区域，将“应用更新”开关设为关闭状态。
4、向下滚动至“更新后操作”部分（如可见），确认未启用“安装后立即重启”或类似选项；若无此选项，则默认不会因App Store更新触发重启。
二、通过系统设置禁用macOS系统级自动安装与重启
macOS系统更新（包括安全补丁、系统数据文件）可能配置为“安装后自动重启”，尤其在无人值守时段执行。本方法关闭该行为，并阻断升级横幅与重启提示源头。
1、打开“系统设置”，点击左侧“通用”，再点击右侧“软件更新”。
2、点击“自动更新”旁的 ⓘ 图标，进入子设置页面。
3、取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”主选项。
4、点击“高级”按钮，在弹出窗口中确保以下全部取消勾选：安装 macOS 更新、安装安全响应和系统文件、在后台下载更新。
5、返回“软件更新”主界面，点击右上角的(i)按钮，在弹出窗口中关闭“显示 macOS 升级提醒”开关。
三、使用终端命令禁用softwareupdated自动重启策略
即使界面设置已关闭，macOS仍可能通过softwareupdated进程在检测到高优先级更新（如固件或安全补丁）后发起计划内重启。本方法直接停用其调度能力并清除重启触发条件。
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入命令禁用更新计划：sudo softwareupdate --schedule off，按回车后输入管理员密码（无光标反馈属正常）。
3、执行命令终止更新守护进程：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。
4、运行以下命令清除可能残留的重启待命标记：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate AutomaticRestartOnPowerLoss -bool false && sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate AutomaticRestartAfterUpdate -bool false。
四、修改hosts文件屏蔽更新服务器以阻断重启触发链
当系统无法连接Apple更新服务器时，softwareupdated进程将跳过更新检查流程，从而避免因检测到需重启的更新而生成重启指令。该方法从网络层切断更新通信路径，使重启逻辑无法被激活。
1、在终端中执行命令编辑hosts文件：sudo nano /etc/hosts。
2、输入管理员密码后，将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 updates.cdn-apple.com
127.0.0.1 updates-http.cdn-apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新DNS缓存以使屏蔽生效：sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder。
五、移除Microsoft AutoUpdate等第三方更新代理程序
Microsoft Office套件自带的AutoUpdate工具独立于系统设置运行，常在后台静默下载更新，并在安装完成后弹出“需要重启”提示。移除该组件可消除非Apple来源的重启干扰。
1、打开Finder，按下快捷键 Command(⌘) + Shift + G，打开“前往文件夹”窗口。
2、输入路径：/Library/Application Support/Microsoft/MAU2.0，点击“前往”。
3、在打开的文件夹中，定位并删除文件：Microsoft AutoUpdate.app。
4、如需彻底清理，可同时删除同目录下的“Microsoft Update Assistant.app”及“Updater.app”（若存在）。
