macOS原生支持多时区显示，只需在系统设置中启用菜单栏时钟、开启世界时钟并添加城市；建议使用24小时制和秒数显示，并可通过通知中心小组件扩展查看。macOS 原生支持多时区显示，不需要安装第三方工具。关键在于启用菜单栏基础时钟、打开世界时钟功能，并添加你需要的城市——所有操作都在系统设置中完成。
确保菜单栏基础时钟已启用
这是后续一切功能的前提：如果右上角连时间都不显示，世界时钟就无从触发。
- 进入 系统设置 → 控制中心，开启“在菜单栏中显示”
- 再进入 桌面与程序坞 → 菜单栏 → 时钟，确认“显示时间”已打开
- 建议同时勾选“显示日期”和“显示星期”，方便快速识别上下文
开启并配置世界时钟下拉面板
点击菜单栏时间后展开的面板，就是你管理多时区的核心界面。
- 前往 系统设置 → 日期与时间 → 时钟
- 打开“在菜单栏中显示世界时钟”开关（注意不是“仅显示当前时区”）
- 点击菜单栏时间，展开面板后点底部“+”或“添加城市”
- 输入英文城市名（如 Tokyo、London、New York、Shanghai），选中即可添加
- 按住城市名称上下拖动，可调整它们在列表中的优先级顺序
统一时间格式，避免读错
多个时区共存时，12小时制容易混淆上午下午，24小时制更稳妥；加秒数还能辅助会议倒计时。
- 在 桌面与程序坞 → 时钟 设置中，开启“使用24小时制”
- 如需精确到秒，也勾选“在菜单栏时钟中显示秒数”
- 若默认格式仍不理想（比如带中文星期或冗长月份），可用终端微调：
defaults write com.apple.menuextra.clock DateFormat "EEEE, d MMMM HH:mm"
执行后运行 killall SystemUIServer 刷新生效
用通知中心小组件扩展查看方式
下拉面板空间有限？想常驻大号时间、带日出日落信息？世界时钟小组件是好搭档。
- 从屏幕右侧向左滑，打开通知中心
- 滚动到底部点“编辑小组件”，找到“世界时钟”并添加
- 点击小组件内的“自定义”，最多可添加12个城市，每个都独立显示当前时间、昼夜状态、日出/日落时刻
- 它和菜单栏世界时钟共享同一数据源，互不冲突，只是展示形式不同
