应将白天色温设为6500K或更高（如7000K）以接近D65标准，夜晚色温设为4500K～5000K兼顾护眼与色彩准确，并关闭“Smart dimming”等激进模式。

如果您使用 f.lux 后发现屏幕在白天过黄或夜晚不够暖，可能是色温值未按视觉生理需求合理配置。以下是调整白天和夜晚色温值的具体操作步骤：

一、进入 f.lux 色温设置界面

该步骤是所有色温调节的前提，需先定位到核心参数控制区域，确保后续修改能直接作用于颜色查找表（LUT）输出。

1、Windows/macOS 系统：点击任务栏右下角或菜单栏的 f.lux 图标，选择 Preferences；

2、iOS 系统：进入手机“设置” → 找到并点击 f.lux 选项；

3、在设置窗口中，切换至 Color temperatures 标签页。

二、设定白天色温值（Daytime）

白天色温决定日间屏幕的基准白点，过高易致刺眼，过低则引发持续泛黄感，推荐以 D65 标准（6500K）为基准进行微调。

1、在 Daytime 输入框中填入数值；

2、日常办公与设计工作建议设为 6500K；

3、若环境光偏冷（如LED天花板灯），可提升至 7000K 以匹配真实光照；

4、若屏幕出厂偏蓝或显卡驱动存在伽马偏移，可暂设为 6000K 进行过渡适配。

三、设定夜晚色温值（Nighttime）

夜晚色温直接影响蓝光抑制强度与色彩辨识平衡，过低（如

1、在 Nighttime 输入框中填入数值；

2、通用舒适区间为 4500K–5000K，兼顾褪黑素抑制减弱与基本色彩还原；

3、若用于夜间阅读文字，可设为 4700K；

4、若需强化护眼（如睡前一小时），可下调至 3400K，但不建议长期低于此值。

四、配置四段式色温时间轴

该模式绕过地理位置自动计算，通过人工划分生理节律时段实现更精准的色温映射，避免因经纬度误差导致傍晚色温提前或延迟切换。

1、点击主界面右下角 Settings 按钮；

2、进入 Daytime / Sunset / Night / Bedtime 时间轴设置页；

3、依次填入以下临床验证参数：
白天（07:00–18:00）设为 6500K；
傍晚（18:00–20:00）设为 4500K；
夜间（20:00–23:00）设为 3400K；
就寝前（23:00–00:00）设为 1900K；

4、关闭 Auto-adjust based on sunrise/sunset 选项，启用手动时段锁定。

五、校准色温过渡平滑度

突变式色温切换会引发视觉暂留不适与瞳孔反复调节负担，设置渐变速率可使RGB通道输出呈线性重映射，降低视疲劳累积风险。

1、切换至 Options 标签页；

2、在 Transition speed 下拉菜单中选择 Slow（约60分钟完成全程过渡）；

3、确认 Sunset 色温值严格低于 Daytime 值，例如 Sunset=3400K → Daytime=6500K；

4、点击界面中央的色温曲线图，观察各时段衔接是否连续无阶跃。