Mac用户可通过Night Shift（夜览）功能减少夜间蓝光：一、手动开启并立即启用；二、设定日落到日出自动启用；三、自定义固定时间段启用；四、通过控制中心一键切换；五、精细调节色温强度。

如果您希望在Mac上减少夜间屏幕蓝光输出以缓解视觉疲劳，则可通过系统内置的Night Shift（夜览）功能实现色温调节。以下是设置Night Shift夜览模式的多种方法：

一、手动开启并立即启用夜览

此方式适用于临时护眼需求，无需设定时间计划，操作后屏幕色温即时偏暖，蓝光输出立即降低，效果持续至次日日出或指定时间点。

1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“显示器”，进入显示配置界面。

3、向右滚动找到“夜览”选项，点击右侧开关将其打开。

4、点击页面中的“立即启用直到明早”按钮，屏幕将即刻呈现暖色调。

二、设定日落到日出自动启用夜览

该方式依赖设备地理位置信息，使夜览随本地真实日落时间自动激活、日出时间自动停用，确保色温调节与自然光照节律同步，无需人工干预。

1、进入“系统设置” > “隐私与安全性” > “定位服务”，确认已开启定位服务。

2、向下滚动至“系统服务”，点击“详细信息”，勾选“设定时区”并保存。

3、返回“系统设置” > “显示器” > “夜览”，点击“定时”下拉菜单。

4、选择“日落到日出”，系统将基于当前IP或定位数据自动计算启用区间。

三、自定义固定时间段启用夜览

适合作息稳定的用户，可按个人习惯设定任意起止时刻，确保夜览在常用使用时段内稳定运行，不受地理位置或天气变化影响。

1、在“显示器”设置中的“夜览”面板，点击“定时”下拉菜单。

2、选择“自定”选项，展开时间设置区域。

3、在“从”字段输入开始时间（如20:00），在“到”字段输入结束时间（如07:00）。

4、设置完成后，每日该时段内夜览将自动激活，即使重启或睡眠唤醒后仍保持生效。

四、通过控制中心一键切换夜览

该方法提供最快速的启停入口，无需跳转系统设置，适合需要频繁调整状态的场景，同时支持当前会话下的即时色温微调。

1、点击屏幕右上角的控制中心图标（音量/亮度图标区域），或从触控板右边缘向左轻扫调出。

2、在控制中心面板中找到“显示”模块，定位“夜览”按钮（图标为太阳与月亮组合）。

3、点击该按钮，图标变为满月形状即表示已启用；再次点击即可关闭。

4、长按或用力按压该按钮可展开色温微调滑块，进行即时暖度调节，不影响原有定时设置。

五、精细调节夜览色温强度

无论采用何种启用方式，均可独立调整色温偏移程度，以匹配环境光线条件、个人视觉敏感度或当前任务类型对屏幕观感的需求。

1、进入“系统设置” > “显示器” > “夜览”。

2、在设置页底部找到“色温”滑块，向右拖动至“较暖”区域可显著减少蓝光输出。