Mac可通过四种方式设置定时勿扰模式：一、系统设置中配置每日固定时间段；二、快捷指令创建时间自动化；三、终端命令直接写入偏好设置；四、绑定日历事件关键词自动触发。

如果您希望Mac在每日固定办公时段自动屏蔽通知与声音干扰，避免打断深度工作流程，则可通过系统内置的定时勿扰模式功能实现。以下是设置自动进入勿扰模式时间段的具体方法：

一、通过系统设置配置定时勿扰模式

该方式利用macOS原生“通知与焦点”模块设定每日固定启停时间，适用于作息稳定、需规律屏蔽干扰的办公场景。启用后，系统将在指定时段内自动抑制所有横幅通知、锁屏提醒及应用声音，仅保留通知中心历史记录。

1、点击左上角 Apple 图标，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“通知与焦点”，再点击右侧的“勿扰模式”。

3、开启“设定时间表”开关。

4、点击“自定义”，输入每日开始与结束时间，例如09:00 至 18:00。

5、可选：勾选“当我的Mac锁定时”或“当我正在播放媒体时”等附加触发条件。

二、使用快捷指令创建基于时间的自动化

此方法不依赖系统级勿扰模式界面，而是通过“快捷指令”应用构建无感触发逻辑，支持更灵活的时间粒度（如每小时整点）与多条件组合，适合需与会议日程或外部事件联动的办公环境。

1、打开“快捷指令”应用，切换至“自动化”标签页。

2、点击右上角“+”号，选择“创建个人自动化”。

3、在触发条件中选择“时间”，设定为“每天”，并输入办公起始时间（如09:00）。

4、点击“添加操作”，搜索并选择“设置勿扰模式”，将其设为“开启”。

5、重复步骤2–4，新建另一条自动化，触发时间为结束时间（如18:00），操作设为“关闭”勿扰模式。

6、两处自动化均需关闭“运行前询问”开关，确保静默执行。

三、借助终端命令设定定时勿扰策略

该方法绕过图形界面，直接调用系统通知服务接口，适用于高级用户或需批量部署至多台办公设备的IT管理员。命令生效后将写入系统偏好设置，与GUI设置完全同步。

1、打开“终端”应用。

2、输入以下命令启用定时勿扰并设定区间（示例为09:00–18:00）：
defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturb -boolean true && defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbStartDate -date "2026-01-01T09:00:00"

3、执行第二条命令设定结束时间：
defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbEndDate -date "2026-01-01T18:00:00"

4、重启通知中心进程使配置立即生效：
killall NotificationCenter

5、验证设置是否写入：
defaults read com.apple.notificationcenterui | grep -i distrub

四、绑定日历事件自动触发勿扰模式

此方式将勿扰模式激活与日历中标记的“深度工作”、“会议”或“编码”等事件强关联，无需预设固定时间，适合任务驱动型办公节奏。系统会在事件开始前5分钟自动启用，并于结束后恢复。

1、确保“日历”应用已启用，并至少有一个含明确标题与时间的日程事件。

2、进入“系统设置 > 专注模式”，点击右下角“+”号创建新专注模式。

3、选择“自定”，命名为“深度工作”，并关闭全部应用通知权限。

4、滚动至“自动启用”区域，点击“添加自动启用条件”。

5、选择“日历”，在弹出窗口中勾选“当事件标题包含”，输入关键词如“深度工作”或“全屏编码”。

6、保存后，只要日历中存在匹配事件，勿扰模式即在事件时段内自动激活。