要查看和设置Mac的屏幕使用时间，需先在“系统设置”中启用“屏幕使用时间”，打开“App与网站活动”并开启“在设备之间共享”；接着可查看日/周报告、为App设时限、配置停用时间、通过家人共享远程管理子女设备，最后设置独立六位密码锁定所有设置。

如果您希望了解自己或子女在Mac上的设备使用情况，并实施应用限时与家长控制，则需要启用并查看“屏幕使用时间”报告。以下是查看与设置的具体步骤：

一、启用并查看屏幕使用时间报告

启用“屏幕使用时间”是获取使用数据的前提，系统会自动记录App使用时长、网站访问频次及通知数量等信息，报告以日/周为单位呈现。

1、点击屏幕左上角苹果菜单 > “系统设置”，在边栏中向下滚动并点按“屏幕使用时间”。

2、若尚未开启，请先点按右侧的“为我打开‘屏幕使用时间’设置”按钮。

3、点按“App 与网站活动”，再点按“打开 App 与网站活动”开关。

4、返回上一级，向下滚动，确保“在设备之间共享”已开启（如需同步其他Apple设备数据）。

5、返回“屏幕使用时间”主界面，直接查看“今日摘要”或切换至“过去7天”图表，关键数据包括：各App使用时长排名、最常通知的App、每日解锁次数、平均使用时长。

二、为特定App设定使用时限

App限额功能允许您对单个应用或应用类别（如“社交”“游戏”）强制设定每日可用时长，超时后需输入密码才能延长时间。

1、在“屏幕使用时间”设置中，点按“App 限额”。

2、点按右下角“+”号，选择“添加限额”。

3、在“选择App”中，可勾选单个App（如Safari、微信），或点按“类别”选择预设分组（如“游戏”“购物”）。

4、设定每日允许时长（例如：1小时30分钟），点按“添加”。

5、限额生效后，到达时限时App图标将变灰并显示锁形标识，此时点击该App会提示“已达到今日限额”，输入屏幕使用时间密码方可继续使用。

三、配置停用时间以实现强制休息

停用时间会在指定时段自动隐藏非必需App图标并禁用通知，仅保留“始终允许”的App，适用于睡眠、学习或家庭共处时段。

1、在“屏幕使用时间”中，点按“停用时间”。

2、打开“停用时间”开关。

3、点按“定时”弹出式菜单，选择“每天相同时间”或“自定义每一天”。

4、设定开始与结束时间（例如：22:00 至 07:00）。

5、点按“始终允许”，开启至少一个必要App（如“电话”“信息”“提醒事项”），未列入“始终允许”的App在停用时段内将无法启动，且桌面和程序坞中对应图标将暂时隐藏。

四、为子女启用远程家长控制

通过“家人共享”群组，家长可在自己的Mac上统一管理多个子女设备的屏幕时间策略，无需物理接触其设备。

1、确保家长与子女均使用同一Apple ID登录“家人共享”，并在各自设备上启用iCloud。

2、家长在自己Mac的“系统设置”>“屏幕使用时间”中，点按右上角“家庭成员”弹出菜单，选择某位子女姓名。

3、点按“App 与网站活动”>“打开 App 与网站活动”，随后可查看该子女设备的实时使用报告。

4、在“App 限额”或“停用时间”中直接设定规则，所有设置将自动同步至子女的Mac、iPhone或iPad，且子女端无法关闭“屏幕使用时间”或修改密码。

五、锁定屏幕使用时间设置防止绕过

启用锁定功能后，任何修改屏幕使用时间配置的操作（包括关闭限额、延长停用时间、重置密码）均需输入独立设定的六位数密码，防止被轻易解除控制。

1、在“屏幕使用时间”主界面，向下滚动至“锁定屏幕使用时间设置”。

2、点击开关右侧的“设置密码”。

3、输入六位数字密码并再次确认，该密码与Mac登录密码、Apple ID密码完全独立，务必单独记录保存。

4、启用后，所有受限操作界面均会弹出密码输入框，输入错误三次将触发1分钟锁定延迟。