macOS可通过系统设置、自动切换、仅暗化菜单栏/程序坞或快捷指令四种方式调整外观模式。具体包括：一、在“系统设置→通用→外观”中手动选择深色或浅色；二、启用“根据时间自动切换”按日出日落切换；三、勾选“使用暗色菜单栏和程序坞”仅改变顶部与底部；四、通过“快捷指令”添加AppleScript实现一键切换。

如果您希望 Mac 界面呈现更暗的视觉风格，或需要在强光/弱光环境下提升可读性，则可能是由于当前系统外观设置为浅色模式。以下是修改 macOS 外观颜色与启用深色模式的具体步骤：

一、通过系统设置切换深色或浅色外观

此方法直接调整系统级外观主题，影响菜单栏、程序坞、窗口边框及多数内建 App 的整体色调。

1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“通用”。

3、在右侧找到“外观”选项，点击下拉菜单。

4、从列表中选择“深色”以启用深色模式，或选择“浅色”恢复浅色模式。

二、启用根据时间自动切换外观

该方式让系统在日出后自动使用浅色模式，日落后自动切换为深色模式，无需手动干预。

1、进入“系统设置” → “通用” → “外观”。

2、点击“深色”或“浅色”右侧的下拉箭头。

3、选择“根据时间自动切换”。

4、系统将依据您所在时区的日出日落时间自动调整外观。

三、仅让菜单栏和程序坞变暗

此操作不改变整个系统外观，仅使顶部菜单栏与底部程序坞呈现深色背景，适用于偏好浅色界面但希望减少顶部反光的用户。

1、打开“系统设置” → “通用”。

2、向下滚动至“外观”区域下方。

3、勾选“使用暗色菜单栏和程序坞”复选框。

4、确认勾选后，菜单栏与程序坞立即变为深灰至黑色背景，其余界面保持原外观。

四、通过快捷键快速切换外观（需预设）

macOS 原生不提供默认外观切换快捷键，但可通过“快捷指令”应用创建自定义触发方式，实现一键切换。

1、打开“快捷指令”应用。

2、点击右上角“+”新建快捷指令。

3、点击“添加操作”，搜索并添加“运行 AppleScript”操作。

4、在脚本框中粘贴以下代码之一：
启用深色模式：do shell script "defaults write NSGlobalDomain AppleInterfaceStyle -string Dark"
启用浅色模式：do shell script "defaults write NSGlobalDomain AppleInterfaceStyle -string Light"

5、点击“下一步”，为快捷指令命名（如“切深色”），并开启“在菜单栏中显示”。