Mac提供“夜览”功能缓解夜间蓝光伤害，支持手动开启、日落到日出自动启用、自定义时间段、控制中心一键切换及第三方工具补充调节五种方式。

如果您希望在夜间或光线较暗的环境下减少蓝光输出、缓解眼睛疲劳，Mac 提供了内置的“夜览”功能来自动调节显示器色温。以下是设置夜览模式的具体操作步骤：

一、通过系统设置手动启用夜览

此方法适用于临时需要护眼的场景，可立即生效且不依赖时间计划或定位服务。

1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“显示器”，进入显示配置界面。

3、向右滚动找到“夜览”选项，点击右侧开关将其打开。

4、开启后，可拖动下方“色温”滑块，向右拖动至“较暖”区域可显著减少蓝光输出，更适合夜间使用。

二、设定日落到日出自动启用夜览

该方式利用设备地理位置信息，使夜览随本地真实日落时间自动开启、日出时间自动关闭，无需人工干预。

1、进入“系统设置” > “隐私与安全性” > “定位服务”，确保已开启“定位服务”。

2、向下滚动至“系统服务”，点击“详细信息”，勾选“设定时区”并确认保存。

3、返回“系统设置” > “显示器” > “夜览”，点击“定时”下拉菜单。

4、选择“日落到日出”，系统将基于您当前IP或定位数据自动计算启用区间。

三、自定义固定时间段启用夜览

适合作息规律的用户，可按个人习惯设定任意起止时间，确保夜览在您常用设备时段内稳定运行。

1、在“显示器”设置中的“夜览”面板，点击“定时”下拉菜单。

2、选择“自定”选项，展开时间设置区域。

3、在“从”字段中输入开始时间，例如20:00；在“到”字段中输入结束时间，例如07:00。

4、设置完成后，每日该时段内夜览将自动激活，即使重启或睡眠唤醒后仍保持生效。

四、通过控制中心一键切换夜览

该方法提供最快速的启停入口，无需进入深层设置，适合频繁调整使用状态的场景。

1、点击屏幕右上角的控制中心图标（音量/亮度图标区域），或从触控板右边缘向左轻扫调出。

2、在控制中心面板中找到“显示”模块，定位“夜览”按钮（图标为太阳与月亮组合）。

3、点击该按钮，图标变为满月形状即表示已启用；再次点击即可关闭。

4、长按或用力按压该按钮可展开色温微调滑块，进行即时暖度调节，不影响原有定时设置。

五、使用第三方工具补充调节色温

当系统原生夜览无法满足精细需求时，可借助兼容macOS的第三方软件实现更灵活的色温控制策略。

1、下载并安装支持macOS的第三方工具，如f.lux。

2、启动应用后，授权其访问地理位置信息以匹配本地日出日落时间。

3、在设置中选择“推荐设置”或自定义色温曲线，例如设定傍晚6点后逐步增强暖色调。

4、启用“用眼时长提醒”或“蓝光过滤强度分级”功能，进一步适配不同使用场景。