可通过五种方法关闭Mac自动更新：一、系统设置中取消自动更新及高级选项；二、终端执行sudo softwareupdate --schedule off；三、修改hosts文件屏蔽苹果更新服务器；四、App Store中关闭应用自动更新；五、终端命令清除系统设置红点提醒。
如果您在使用 Mac 时频繁收到系统更新下载、安装或通知提醒，影响日常操作体验，则可能是 macOS 自动更新机制正在后台运行。以下是关闭系统自动更新与相关提示的具体操作方法：
一、通过系统设置关闭自动更新
该方法利用 macOS 内置的图形化界面直接禁用所有自动更新行为，包括检查、下载和安装 macOS 版本及安全补丁，适用于绝大多数用户。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单（），选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，然后选择右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁边的 ⓘ 图标，进入详细配置页面。
4、取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”主选项。
5、点击“高级”按钮，在弹出窗口中确保以下四项全部取消勾选：“自动检查更新”、“下载新更新”、“安装 macOS 更新”、“安装应用商店应用更新”。
二、使用终端命令禁用更新计划
该方法通过系统级命令关闭软件更新守护进程的定时调度功能，使系统彻底停止主动发起更新检查，适合需要长期稳定环境的用户。
1、打开“应用程序”→“实用工具”→“终端”。
2、输入以下命令并按回车：sudo softwareupdate --schedule off。
3、系统提示输入管理员密码，输入后不显示字符，直接按回车确认。
4、执行成功后将显示 "scheduling disabled" 提示。
三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器
此方法从网络层拦截 Mac 向苹果官方更新服务器发起的连接请求，即使系统尝试更新也无法获取任何内容，实现物理级阻断。
1、在“终端”中输入命令：sudo nano /etc/hosts，按回车并输入管理员密码。
2、使用方向键将光标移至文件末尾，添加以下三行内容：
查询苹果健康当日数据，分析身体状况是否适合锻炼，给出四档建议（重度/中度/轻度/建议休息）并附详细说明。使用 Python 处理数据。
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com
3、按下 Control+O 保存，按回车确认文件名，再按 Control+X 退出编辑器。
4、执行命令：sudo dscacheutil -flushcache 刷新 DNS 缓存，使屏蔽立即生效。
四、禁用 App Store 应用自动更新
App Store 中安装的应用程序默认启用自动更新，该设置独立于系统更新，需单独关闭以避免后台静默升级和通知干扰。
1、打开“App Store”应用。
2、点击窗口左下角的个人账户头像区域。
3、在弹出菜单中找到并点击“自动下载项目”。
4、关闭“应用更新”开关，此时已安装的 App 将不再自动下载或安装更新包。
五、清除系统设置图标红点提醒
即使已关闭所有自动更新选项，系统设置图标左下角仍可能残留红色数字角标，该角标由系统偏好设置缓存生成，可通过终端命令清除。
1、打开“终端”应用。
2、输入以下命令并回车：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0。
3、随后执行：killall Dock，强制重启程序坞以刷新界面。
4、返回桌面，确认系统设置图标左下角的红色角标已消失。
