首先打开设置应用，点击屏幕使用时间查看每日或每周应用使用时长、通知次数及解锁频率；若未开启需在屏幕使用时间内启用App与网站活动以记录数据；通过设置>电池>显示活动可查看各应用前台使用时长；还可进入隐私与安全性>分析与改进>分析数据中查找系统日志文件，搜索关键词获取详细操作记录。

如果您想了解自己在不同应用和网站上花费了多少时间，iPhone 13 Pro 内置的“屏幕使用时间”功能可以提供详细的每日和每周报告。以下是查看和管理屏幕使用情况的具体步骤。

本文运行环境：iPhone 13 Pro，iOS 18

一、通过设置应用查看屏幕使用时间

这是最直接的方法，可以查看所有应用的使用时长、通知次数以及设备的解锁频率。

1、打开手机上的设置应用。

2、向下滑动并点击屏幕使用时间选项。

3、进入后可查看今日或过去一周的应用使用分布图，点击具体日期可查看详情。

4、选择某个应用查看该应用每天的平均使用时长及具体时间段内的使用记录。

二、启用App与网站活动追踪

如果尚未开启数据收集功能，需要先激活“App与网站活动”的监控权限，以确保统计数据准确完整。

1、进入设置 > 屏幕使用时间。

2、轻点App 与网站活动。

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3、选择打开 App 与网站活动，系统将开始记录您使用各应用的时间线。

三、使用电池使用情况辅助分析

电池页面提供的活跃使用数据可以帮助交叉验证屏幕使用时间的准确性，特别是区分前台与后台使用。

1、进入设置 > 电池。

2、等待系统加载完成后，点击显示活动。

3、查看过去24小时或10天内每个应用的前台使用时间，这表示您主动操作该应用的时长。

四、生成系统日志获取详细行为记录

系统日志包含更精细的操作轨迹，包括锁屏、解锁、输入密码等事件，可用于深入回溯用户行为模式。

1、前往设置 > 隐私与安全性 > 分析与改进。

2、点击分析数据，查找最近生成的日志文件（如log-aggregated开头的条目）。

3、打开日志内容，搜索关键词如“ScreenTime”或“ForegroundApp”，定位具体的使用时间线记录。