必须先在系统设置中打开屏幕使用时间主开关，再启用App与网站活动追踪；为家人启用需加入家人共享并确保子女设备系统版本达标；跨设备共享需登录Apple ID并开启“在设备之间共享”。
你想在Mac上开启屏幕使用时间，以便查看自己每天用了哪些App、花了多少时间、收到多少通知，或者为家人（尤其是孩子）设置使用限额和内容限制，必须先完成系统级启用——这一步不做，后续所有功能都无法生效。
开启屏幕使用时间主开关
点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置” → 在边栏中向下滚动，找到并点按“屏幕使用时间”。
如果这是你第一次进入，界面会显示“屏幕使用时间已关闭”，右上角有一个大大的“打开”按钮；直接点它即可启用基础追踪功能。
【必须用当前登录的Apple ID开启】 如果你没登录Apple ID，或登录的是iCloud临时账户，“打开”按钮将呈灰色不可点，且不会提示原因——此时需先退出系统设置，前往“系统设置 → Apple ID”完成登录。
为本人启用详细活动追踪
开启主开关后，还需手动打开“App 与网站活动”才能生成具体使用报告。
在“屏幕使用时间”设置页内，点按“App 与网站活动” → 点击右侧开关，将其设为“打开”。
这一步不做，你只能看到“设备使用次数”和“停用时间是否触发”，但看不到微信用了1小时42分、Safari访问了37个网页这类关键数据。
为家庭成员启用（家长适用）
方法一：确认已加入“家人共享”群组
在“屏幕使用时间”设置页右上角，查找“家庭成员”弹出式菜单；若未出现，说明你尚未启用家人共享或未以组织者身份登录——请先前往“系统设置 → 家庭共享”完成配置。
方法二：切换目标成员并开启其追踪
点开“家庭成员”菜单 → 选取一位子女姓名 → 确保其条目右侧显示“已启用”，若显示“已停用”，点击右侧开关打开即可。
注意：子女设备（iPhone/iPad/Mac）需运行iOS 12/macOS Mojave或更高版本，且已开启“屏幕使用时间”并关联同一家人共享群组，数据才会同步至你的Mac端视图。
开启跨设备数据共享（可选但推荐）
第一步：确保你已在“系统设置 → Apple ID”中登录个人Apple ID。
第二步：返回“屏幕使用时间”设置页 → 点击左下角“选项” → 开启“在设备之间共享”。
第三步：输入锁屏密码或面容ID确认授权。
开启后，你在iPhone上刷微博的48分钟、iPad上看网课的2小时15分，都会自动合并计入Mac端的周报总时长——不开启则仅统计本机行为。
