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<title>健身计划</title>
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}
</style>
<body>
<table border="1" cellpadding="5" width="70%" cellspacing="0" >
<caption><h2>训练计划</h2></caption>
<thead>
<tr>
<th>日程</th>
<td>周一</td>
<td>周二</td>
<td>周三</td>
<td>周四</td>
<td>周五</td>
<td>周六</td>
<td>周日</td>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<th>训练部位</th>
<td>胸、腹</td>
<td>背、腿</td>
<td>腰、三头</td>
<td>胸、小腿</td>
<td>背、大腿</td>
<td colspan="2" rowspan="4">有氧运动</td>
</tr>
<tr>
<th rowspan="3">使用动作</th>
<td>卧推</td>
<td>坐姿下拉</td>
<td>俯卧挺身</td>
<td>卧推</td>
<td>坐姿下拉</td>
</tr>
<tr>
<td>卧姿提臀</td>
<td>深蹲</td>
<td>下压滑轮</td>
<td>卧姿提臀</td>
<td>深蹲</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="5">腹-肌撕裂者</td>
</tr>
<tr>
<th>动作要领</th>
<td colspan="7">短时间低频率的原则，大重量做到力竭，直至完全力竭。</td>
</tr>
<tr>
<th>动作要领</th>
<td colspan="7">慢速法力，动作完全到位，肌肉紧绷，慢速复原。</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</body>
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