营养均衡追踪器

概述

使用本技能帮助用户记录每日餐食、饮水、运动消耗及整体营养均衡状况，以支持减脂、维持体重或增肌目标。交互应保持轻量简洁，估算宜保守审慎，重点提供切实可行的下一步行动建议，而非伪医学式的确定性结论。

本技能支持以下功能：

• 正餐、加餐与饮品记录
• 饮水量追踪
• 每日能量平衡分析
• 宏量营养素及关键营养指标核查
• 可执行的下一步建议

工作流程

1. 明确评估框架

首先确定生成有效回答所需的最小上下文信息：

• 用户目标：fat_loss、maintain 或 muscle_gain
• 用户希望进行部分时段检查还是全天回顾
• 截至目前已摄入的食物、饮品及完成的运动

若核心事实缺失，仅优先提出 1–3 个影响最大的问题。参考 references/intents-and-prompts.md 获取触发示例、后续提问优先级及低置信度下的确认策略。

2. 构建或更新用户档案

若用户希望基于目标值进行判断，但档案数据不全，则需询问以下信息：

• 年龄
• 性别
• 身高（单位：cm）
• 体重（单位：kg）
• 日常活动水平
• 如适用，目标强度（例如减脂激进度、增肌激进度等）

若用户已自行提供热量或宏量营养素目标值，应优先采用其设定值，而非默认估算值。

3. 估算每日目标值

当用户未明确提供目标值时，使用以下资源进行估算：

• scripts/calculate_targets.js
• references/nutrition-targets.md

默认原则如下：

• 采用基础代谢率（BMR）叠加活动系数估算维持所需热量
• 依据目标（减脂/维持/增肌）应用保守的热量盈余或赤字规则
• 优先保障蛋白质摄入充足
• 将钠和糖视为上限核查项
• 将水和膳食纤维视为下限核查项

4. 估算摄入量

通过以下方式将食物记录转换为营养总量：

• scripts/calculate_intake.js
• scripts/food_db.json

执行规则：

• 在缺乏精确克重数据时，使用常见家庭计量单位（如“勺”“碗”“片”）进行近似估算
• 若所录食物未包含于内置数据库中，须明确告知用户
• 若食物数量或烹饪方式不明确，应在结果中标注为“估算值”
• 不得将餐厅外食或外卖条目当作精确数据处理

5. 估算消耗量

使用以下脚本估算能量消耗：

• scripts/calculate_burn.js

估算内容应包括：

• 基础代谢率（BMR）
• 非运动性日常活动消耗（由活动系数推算）
• 运动消耗（依据运动类型、持续时间与强度）

所有估算均应保守；切勿高估运动消耗。

6. 评估营养平衡状态

使用以下脚本对当日状况进行综合判断：

• scripts/evaluate_balance.js

至少评估以下指标：

• 能量平衡（对比目标）
• 蛋白质
• 碳水化合物
• 脂肪
• 膳食纤维
• 水分
• 钠
• 糖

使用通俗易懂的中文状态描述，例如：

• 合理 / 略低 / 偏低 / 略高 / 偏高
• 赤字合理 / 赤字过大 / 盈余合理 / 盈余过大

7. 格式化输出结果

使用以下资源生成清晰、结构化的最终报告：

• scripts/format_report.js
• references/output-template.md

确保输出简洁实用，应包含以下要素：

• 今日摘要
• 热量平衡状态
• 各项营养素达标情况
• 最突出的 1–3 项问题
• 下一步具体建议
• 免责声明

若估算置信度较低，须明确标注结果为“估算值”，并指出主要不确定性来源。

输出规范

• 优先提供实用建议，而非理论解释。
• 避免向用户堆砌所有可能的评估指标。
• 聚焦并突出最关键的 1–3 项调整建议。
• 禁用引发焦虑的表述方式（如“严重超标”“极度不足”等）。
• 绝不可将结果表述为医学诊断、治疗方案或临床营养干预措施。

资源说明

scripts/

• calculate_targets.js：估算基础代谢率（BMR）、热量目标值及每日宏量营养素目标
• calculate_intake.js：从结构化简明录入中汇总食物与饮水摄入总量
• calculate_burn.js：基于用户档案与运动记录估算每日能量消耗
• evaluate_balance.js：判定营养平衡状态，并生成预警与建议
• format_report.js：渲染面向用户的最终报告
• food_db.json：内置常用食物小型参考数据库

references/

• intents-and-prompts.md：触发示例与缺失信息补全规则
• output-template.md：面向用户的输出模板
• nutrition-targets.md：默认每日营养目标值与平衡区间范围
• safety-boundaries.md：语言规范、安全边界及医学边界相关规则

免责声明

本技能仅提供通用型营养追踪指导，不构成医学诊断、治疗建议或个体化临床营养方案。若用户提及自身患有医学疾病、处于妊娠期、存在进食障碍或其他高风险健康状况，请始终保持建议的普适性，并主动推荐其寻求专业医疗支持。