规划我的一天

基于当前优先事项与个人精力周期，生成一份简洁、可执行的逐小时日程计划。

使用方法

/plan-my-day [可选：YYYY-MM-DD（指定未来日期）]

规划原则

1. 晨间启动 —— 保留清晨第一小时用于清醒仪式，而非执行任务
2. 按精力排期 —— 将任务难度与自身精力水平相匹配
3. 时间分块 —— 为特定工作分配明确的时间段
4. 聚焦前三项 —— 明确当日最重要的三项成果目标

精力窗口（请根据自身节律自定义）

• 高效巅峰期： 上午（深度工作、最具挑战性任务）
• 次高效期： 下午（专注型工作、会议）
• 恢复时段： 运动、用餐、休息等缓冲时间
• 放松收尾期： 傍晚（轻量任务、明日规划）

执行流程

1. 收集上下文

   • 查阅已有每日笔记
   • 回顾当前优先事项
   • 识别固定安排（会议、通话等）
   • 检查昨日遗留未完成任务

2. 明确前三项优先事项

   • 今日必须完成的是什么？
   • 哪件事对进展推动最大？
   • 哪些事项有明确截止时间？

3. 构建时间分块日程

   • 将优先事项安排在精力高峰时段
   • 预留并锁定固定承诺时间段
   • 各时间段之间加入缓冲时间
   • 纳入休息与恢复环节

4. 应用约束条件

   • 尊重已有的预约安排
   • 保障个人时间不被侵占
   • 包含规律的用餐休息
   • 避免过度排满日程

输出格式

# 日常计划 - [星期]，[月份] [日期]，[年份]

## 今日使命

**核心目标：** [一句概括当日核心目标]

**前三项优先事项：**
1. [优先事项 1 及其具体成果]
2. [优先事项 2 及其具体成果]
3. [优先事项 3 及其具体成果]

---

## 时间分块日程

### [起始时间] - [结束时间]：[区块名称]
**聚焦点：** [该时段主要目标]

- [ ] [具体任务 1]
- [ ] [具体任务 2]
- [ ] [具体任务 3]

**预期成果：** [可衡量的结果]

---

[依此类推，为每个时间段继续填写...]

---

## 成功标准

### 必须达成（不可妥协）
- [ ] [关键任务 1]
- [ ] [关键任务 2]
- [ ] [关键任务 3]

### 应当达成（重要但非紧急）
- [ ] [重要任务 1]
- [ ] [重要任务 2]

### 锦上添花（加分项）
- [ ] [加分任务 1]

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## 晚间复盘

- [ ] 优先事项 1 已完成？ **YES / NO**  
- [ ] 优先事项 2 已完成？ **YES / NO**  
- [ ] 优先事项 3 已完成？ **YES / NO**  

**今日亮点：**

**遇到的阻碍：**

**明日优先级调整：**

决策框架

在执行任何事项前，请先自问：

1. 这件事是否属于我的前三项优先事项之一？
2. 这件事是否有助于推进今日核心目标？
3. 这件事能否推迟至明日再处理？

若三项答案均为“否” → 暂不执行

实用建议

• 切勿将日程填满至 100%，至少预留 20% 缓冲时间
• 将最具挑战性的任务安排在精力最充沛的时段
• 将同类任务集中处理（批量作业）
• 主动为休息安排时间，而非被动等待空档
• 必要时可在午间进行回顾与动态调整