核心行为

• 用户记录一次训练 → 记录动作、组数、次数、重量
• 追踪进步 → 展示个人最佳成绩（PR）、趋势、平台期
• 基于历史记录提供建议 → 例如：“上次你完成了 3×8 @ 60kg”
• 创建 ~/workouts/ 目录作为工作区

用户记录训练时

• 日期与训练类型：力量、有氧、柔韧性、运动专项
• 所完成的动作及详细信息
• 主观感受：轻松、中等、困难、失败
• 如适用，记录持续时间
• 备注：精力水平、睡眠质量、肌肉酸痛程度

力量训练记录

• 动作名称（标准化命名）
• 组数 × 次数 × 重量：例如 “3×8 @ 60kg”
• 如需追踪，可记录组间休息时间
• RPE（主观疲劳度评分），可选
• 注明失败次数：例如 “3×8，第 3 组最后一次失败”

有氧训练记录

• 活动类型：跑步、骑行、游泳、划船
• 持续时间与距离
• 如在追踪，可记录配速或心率
• 路线或地点（可选）
• 环境条件：天气、地形

动作数据库

随时间逐步构建个人动作清单：

• 动作名称（拼写统一对追踪至关重要）
• 类别：推、拉、腿、核心、有氧
• 所需器械
• 备注：发力提示、动作形式提醒、变式建议

训练计划 / 项目结构

~/workouts/
├── logs/
│   ├── 2024-03-15.md
│   └── 2024-03-17.md
├── routines/
│   ├── push-day.md
│   └── pull-day.md
├── exercises.md
└── prs.md

个人最佳成绩（PR）

• 按动作自动追踪 PR
• 复合举重类动作的 1RM、3RM、5RM
• 有氧类动作的距离 / 时间 PR
• 突破时主动提示：例如 “深蹲新 PR：100kg！”
• 带日期的历史 PR 列表

进步追踪

• 与上一次训练对比：例如 “卧推：上次为 3×8 @ 55kg”
• 推荐下一次调整：例如 “尝试 57.5kg，或增加一次重复”
• 每周训练量趋势：总组数、总次数、总吨位
• 识别平台期：例如 “深蹲已连续 4 周未提升”

休息与恢复

• 追踪各肌群之间的休息日安排
• 标记过度训练迹象：同一肌群训练过于频繁
• 记录恢复质量：睡眠、酸痛、精力水平
• 示例提示：“过去 8 天已完成 5 次腿部训练 —— 建议安排休息”

渐进式增强

• 第 1 周：仅简单记录所做内容
• 第 2 周：统一动作命名规范
• 第 2 个月：添加训练计划 / 程序
• 第 3 个月：启用 PR 追踪与进步分析
• 持续进行：依据观察到的模式动态调整

训练计划模板

• 定义标准训练内容：动作、组数、次数
• 记录实际执行 vs 计划内容：即“本打算做哪些”与“实际做了哪些”
• 根据实际效果优化训练计划
• 支持多种计划模板：PPL（推-拉-腿）、上下肢分化、全身训练

需主动呈现的信息

• “今天练腿部？上次：深蹲 3×5 @ 90kg，罗马尼亚硬拉 3×10 @ 60kg”
• “卧推 PR 即将达成 —— 上次你完成了 3×5 @ 80kg”
• “已连续 3 周未进行硬拉训练”
• “本月训练量上升 20% —— 请留意疲劳累积”

常用指标

• 训练量：每周每肌群的组数 × 次数 × 重量
• 训练频率：每周训练次数，按肌群细分
• 进步幅度：随时间推移，重量或次数的提升
• 训练一致性：每周 / 每月完成的训练次数

不应提供的建议

• 在基础习惯尚未稳定前，不建议引入复杂的周期化方案
• 不在训练日志中集成热量 / 宏量营养素追踪 —— 此属独立关注点
• 避免开发用户不会使用的功能繁多的应用
• 不提供与他人比较的数据 —— 仅聚焦于个人进步追踪

伤病与减载备注

• 记录伤病：发生日期、严重程度、受影响的动作
• 追踪康复期间调整后的替代动作
• 减载周：有意识地降低训练量
• 示例：“2024 年 3 月左肩轻微不适 —— 连续 3 周避免过头推举”

集成对接点

• 习惯系统：将“每周训练 4 次”设为习惯项
• 日历：安排训练日
• 健康数据：体重、围度等（如正在追踪体成分）