Templat tapak web untuk syarikat sukan dan kecergasan

Kecergasan ialah sejenis sukan, seperti pelbagai aerobik tangan bebas, aerobik, gimnastik fizikal dan pelbagai pergerakan daya tahan diri Gimnastik boleh meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi, dan keupayaan untuk mengawal pelbagai bahagian badan, dengan itu membuat. badan Kuat. Jika anda ingin mencapai tujuan menghilangkan tekanan, bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Berenang, berjalan pantas, berjoging, berbasikal, dan semua senaman aerobik boleh melatih jantung. Senaman aerobik mempunyai banyak faedah: ia boleh melatih jantung dan paru-paru, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, membakar lemak, meningkatkan kapasiti paru-paru, menurunkan tekanan darah, malah mencegah diabetes dan mengurangkan kejadian penyakit jantung. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa jika anda ingin mengetahui sama ada intensiti senaman aerobik adalah sesuai, anda boleh menguji kadar denyutan jantung anda selepas bersenam untuk mencapai 60%-90% daripada kadar denyutan maksimum anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan melalui senaman aerobik, anda boleh memilih intensiti senaman rendah hingga sederhana dan memanjangkan masa senaman Kaedah ini menggunakan lebih banyak kalori. Kekerapan senaman adalah 3-5 kali seminggu, 20-60 minit setiap kali. Untuk membina otot, anda boleh mengangkat beban, melakukan gimnastik dan senaman lain yang berulang kali meregangkan dan melenturkan otot anda. Senaman otot membakar kalori, membina ketumpatan tulang, mengurangkan kemungkinan kecederaan, terutamanya pada sendi, dan mencegah osteoporosis. Sebelum melakukan senaman angkat berat, uji dahulu Jika anda boleh angkat berat maksimum yang anda boleh angkat 8 kali berturut-turut, mulakan latihan dari berat ini. Apabila anda boleh mengangkat berat 12 kali berturut-turut, cuba naikkan berat sebanyak 5%. Perhatikan bahawa setiap kali anda berlatih, anda perlu mengangkat 8-12 kali secara berterusan, supaya anda boleh mencapai 70%-80% daripada daya tahan maksimum otot, dan kesan senaman adalah lebih baik. 2-3 kali seminggu, tetapi elakkan bersenam kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut untuk membolehkan masa pemulihan yang mencukupi untuk otot.