Windows自带“时钟”应用可实现番茄工作法：新建25分钟专注、5分钟短休、15分钟长休三个定时器，命名规范（如“专注工作-25min”），手动切换启动；配合“专注助手”在计时开始时自动启用勿扰模式以屏蔽干扰。
在Windows系统中直接用自带“时钟”应用实现番茄工作法，无需安装第三方软件，适合追求轻量、干净体验的用户。
创建专注工作定时器
打开“开始菜单”→搜索并启动【时钟】应用→点击顶部选项卡中的【定时器】→点击右下角【+】号新建定时器。
输入名称为“专注工作-25min”，将时间设为【25分钟】，点击保存。这一步必须精确到分钟，否则后续无法与休息周期对齐。
命名建议带连字符和单位，比如“专注工作-25min”，避免使用空格或中文标点，防止任务计划程序调用时出错。
设置短休息与长休息定时器
方法一：重复新建两个定时器
再点【+】新建一个，命名为“短暂休息-5min”，设为5分钟；再建第三个，命名为“长休息-15min”，设为15分钟。
方法二：复用同一定时器但手动切换
只保留“专注工作-25min”和“短暂休息-5min”两个定时器，长休息时手动把“短暂休息-5min”临时改为15分钟再启动——【改完必须点保存，否则修改不生效】。
启动番茄循环流程
第一步：点击“专注工作-25min”右侧的▶️按钮启动计时→屏幕右上角会浮出半透明倒计时窗口。
第二步：计时结束弹出提醒后，立即点击“短暂休息-5min”启动→休息期间可走动、喝水、远眺，但不要刷手机。
第三步：5分钟结束，手动重置“专注工作-25min”并再次启动→完成4轮后，改用“长休息-15min”替代短休息。
注意：Windows原生时钟不会自动循环，每一轮都需手动点击启动下一个定时器，这是它与专业番茄软件的本质区别。
搭配专注助手强化屏蔽效果
在专注工作计时启动前，先打开【设置】→【系统】→【专注助手】→开启【在定时器运行时启用专注助手】。
这样一旦“专注工作-25min”开始倒计时，系统会自动开启请勿打扰、隐藏通知横幅、禁用任务栏闪烁——【此开关必须提前打开，计时中临时开启无效】。
专注助手不会关闭正在运行的程序，但能切断绝大多数视觉干扰源，让大脑真正进入单任务状态。
