必须选择深色并同时勾选“将深色模式应用于系统”和“将深色模式应用于应用”，再开启夜间模式（强度60%）及关闭输入法透明效果，才能实现文档、输入框、候选框、弹窗等全环境深灰至黑色背景与浅色文字。

你想在电脑打字时让整个输入环境——包括文档编辑窗口、输入法候选框、记事本、Word、Edge网页输入框甚至系统弹窗——都呈现深灰至黑色背景与浅色文字，避免夜间强光刺眼，同时不依赖第三方软件或复杂配置，就用 Windows 自带的系统级深色模式与夜间滤镜组合启用。

设置系统全局深色界面

这一步让所有原生应用（记事本、Word、Edge、邮件、设置页）和系统外壳（任务栏、开始菜单、资源管理器）统一变暗，是打字环境变黑的基础。

按下 Win + I 打开设置 → 左侧点击个性化 → 右侧选择颜色。

在“选择模式”下拉菜单中，必须选择【深色】——选“自定义”或“浅色”会导致后续步骤失效。

向下滚动到“应用模式”区域，同时勾选【将深色模式应用于系统】和【将深色模式应用于应用】。漏掉任一项，Word标题栏可能变黑但正文框仍白，或记事本变黑但输入法候选框发亮，造成视觉割裂。

勾选完成后，已打开的 Word、记事本、Edge 窗口会在 3 秒内自动重绘为深色背景，无需重启或注销。

开启夜间模式降低蓝光

仅设深色模式还不够：屏幕仍输出大量蓝光，长时间打字易引发眼干、视物模糊。夜间模式会叠加暖色滤镜，把冷白光压成琥珀色，真正缓解夜间用眼疲劳。

方法一：快捷面板一键开启
按下 Win + A 呼出操作中心 → 点击右下角亮度和颜色图标（太阳+月亮组合）→ 在弹出菜单中点击“夜间模式”按钮。状态图标亮起即生效。

方法二：设置菜单精细调控
Win + I → 系统 → 显示 → 向下滑动找到“夜间模式”，开启总开关 → 点击“夜间模式设置” → 将强度滑块拖至【60%】（初次使用建议不超70%，避免色偏过重影响字形辨识）→ 计划方式选“日落到日出”或手动设为“20:00 至 06:00”。

注意：若点击夜间模式后屏幕无变化，先检查系统时间与所在时区是否准确——定位服务依赖本地时间校准，误差超15分钟会导致日落计算失败。

让输入法候选框也变黑

Windows 自带微软拼音输入法默认在深色模式下仍显示浅灰候选框，打字时窗口边缘突兀发亮。需手动关闭其透明效果才能真正沉浸。

第一步：右键任务栏语言栏（如“中”或“ENG”）→ 选择“设置”。
第二步：在“微软拼音设置”页左侧点“外观” → 取消勾选“启用透明效果”。
第三步：关闭设置页，切换中英文输入几次，观察候选框是否变为纯黑底+白字——若仍有灰边，重启“Windows 输入体验管理器”进程（任务管理器 → 后台进程 → 找到该项 → 重启）。

这一步操作起来很简单，直接取消勾选就行，但不做的话，你盯着深色文档打了半小时字，眼睛却一直被浮动的浅灰候选框反复刺激。

强制旧版软件适配深色（可选）

部分老旧 Win32 软件（如老版本 Notepad++、某些PDF阅读器）不响应系统深色主题，窗口仍为白底。可用注册表补丁强制接管。

按下 Win + R 输入 regedit 回车 → 导航至 HKEY_CURRENT_USER\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\Personalize。
双击右侧 AppsUseLightTheme → 将数值数据改为 0；再双击 SystemUsesLightTheme → 同样改为 0。
改完关闭注册表，按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 在“进程”页找到 Windows Explorer → 右键“重新启动”。

重启后，连未更新的老版 Office 插件对话框也会变成深色底纹，打字时不再有刺眼白块跳入视线。