需移除登录项中的邮件应用并关闭其后台检查与磁盘访问权限。先在“系统设置→登录项”中删除邮件，再于邮件设置中取消自动检查新邮件，最后在“隐私与安全性→后台应用刷新”和“完全磁盘访问权限”中关闭相关权限。
当你不想让Mac邮件应用在开机后自动连接服务器、批量拉取所有未读邮件，导致刚开机就卡顿、网络占用高、电池掉电快时，需要切断它的开机自启+后台拉取双重机制。这一步操作不会删除已有邮件，也不会影响你手动点击“获取新邮件”时的即时收信。
彻底禁用邮件开机自启与后台唤醒
打开“系统设置” → 左侧边栏点击“登录项” → 在右侧应用列表中找到“邮件” → 点击其右侧的“×”按钮移除。【必须移除，仅关闭“启用”开关无效】
这一步断掉的是邮件随系统启动而自动运行的入口；若未移除，即使后续关闭所有后台设置，它仍会在开机瞬间拉起进程并触发首次同步。
关闭邮件自身的后台检查行为
方法一：全局关闭自动检查
打开“邮件”应用 → 顶部菜单栏点击“邮件” → “设置” → 切换到“通用”标签页 → 取消勾选【自动检查新邮件】。
方法二：按账户单独关闭（推荐用于多账户用户）
在“邮件”→“设置”→“账户”中，逐个选中每个邮箱 → 点击右侧“高级”选项卡 → 将【在后台检查新邮件】设为关闭状态。
注意：IMAP账户即使关闭此选项，仍可能通过服务器推送收到新邮件，但这不属于“邮件App主动拉取”，本设置不干预它。
阻止邮件在锁屏/睡眠时继续后台活动
第一步：进入系统级权限管控
点击苹果菜单 → “系统设置” → “隐私与安全性” → “后台应用刷新” → 关闭顶部总开关。
第二步：精准清理邮件的磁盘访问权
仍在“隐私与安全性”页面 → 点击边栏“完全磁盘访问权限” → 找到“Mail” → 点击右侧“−”移除。
移除后，邮件将无法在后台扫描本地缓存、重建索引或预加载附件，彻底失去后台执行能力。
验证是否生效
重启Mac → 锁屏3分钟 → 打开“活动监视器” → 搜索“Mail”进程 → 若状态栏无“Mail”条目，且网络流量图无持续波动，则说明后台拉取已停止。
