关闭macOS系统更新总开关及全部子项是拦截推送通知的关键第一步，需依次禁用自动检查、下载、安装等五项功能，并通过终端命令停用后台检测、清除红点，再分别关闭App Store和第三方软件的更新提醒。
直接在系统设置里关掉自动更新总开关和所有子项，就能拦住大部分烦人的系统推送通知。但这只是第一层，只点几下设置往往不够——红点、横幅、弹窗可能隔天又冒出来，因为 macos 的更新机制是多层联动的。
关掉软件更新总开关和全部子选项
这是最关键的一步，必须最先做，否则后续操作容易被覆盖。
- 点击左上角苹果菜单（）→「系统设置」
- 左侧选「通用」→ 右侧点「软件更新」
- 点「自动更新」旁的 ⓘ 图标，取消勾选「自动保持我的 Mac 最新」（这是总闸门）
- 点「高级…」，确保以下五项全部不勾选：
• 自动检查更新
• 下载新更新
• 安装 macOS 更新
• 安装 App Store 应用更新
• 安装安全响应和系统文件 - 回到「软件更新」主页面，点右上角 ⓘ，关闭「显示 macOS 升级提醒」（专治 Sonoma → Sequoia 这类大版本横幅）
停用后台检测与清除红点
即使界面全关，系统仍可能在凌晨或空闲时唤醒更新进程，导致 Dock 或「系统设置」图标右上角出现红点。
- 打开「终端」（应用程序 → 实用工具）
- 输入命令并回车：sudo softwareupdate --schedule off（输密码时无显示，正常）
- 再运行：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate
- 最后清除红点：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock
屏蔽 App Store 的通知和徽章
系统设置不管 App Store 自身的提醒行为，它会单独弹窗、闪红点、发横幅。
- 进入「系统设置」→「通知」→ 找到并点开「App Store」
- 关闭「允许通知」
- 取消勾选「在 Dock 中显示徽章」和「在菜单栏中显示」
- 如有「更新历史记录」区域，可点右侧「清除所有更新」（若可见）
处理第三方软件的更新提醒
Office、Adobe、Zoom 等自带更新检查，它们不走系统更新通道，得单独关。
- 打开对应软件（如 Microsoft AutoUpdate、Creative Cloud、Zoom）
- 进「偏好设置」或「设置」→ 找到「更新」或「自动检查更新」选项
- 全部设为「手动检查」或直接关闭
