用任务计划程序可实现90分钟强制休息提醒并锁屏：先创建基本任务，触发器设为每天指定时间，操作调用rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation锁屏；再在任务属性中新增重复触发器（90分钟）和显示消息操作（标题“强制休息”，正文提示活动）；需禁用屏幕关闭与睡眠、调高系统音量、开启通知权限。
用任务计划程序创建强制锁屏休息提醒
你想让电脑在连续工作90分钟后自动弹窗提醒起身活动，同时强制锁屏防止手滑继续操作，Windows自带任务计划程序就能实现——它不依赖任何第三方软件，触发后直接调用系统锁屏指令，且能绕过当前用户登录状态。
按Win + R→输入taskschd.msc→回车打开任务计划程序。
右侧面板点击【创建基本任务】→名称填“90分钟强制休息”→描述可留空→点击下一步。
触发器选【每天】→开始时间设为今天12:00（即当前时间向后推12分钟，确保你立刻能看到效果）→点击下一步。
操作选【启动程序】→点击下一步→在“程序或脚本”栏粘贴：C:\Windows\System32\rundll32.exe→在“添加参数”栏粘贴：user32.dll,LockWorkStation→点击下一步→完成。
这一步会立即锁屏，但没有提醒。要加弹窗提示，得再建一个并行任务：回到主界面→右键刚建好的任务→【属性】→切换到【触发器】选项卡→点击【新建】→勾选【重复任务间隔】→设为90分钟→持续时间选【无限期】→点击确定；接着切换到【操作】选项卡→点击【新建】→操作选【显示消息】→标题填“强制休息”→正文填“请离开座位活动5分钟，电脑已锁屏”→确定。
用“闹钟和时钟”设纯提醒不锁屏
如果只想弹窗提醒、不强制锁屏，用系统原生应用更轻量，适合临时调整作息节奏。
点击任务栏搜索框→输入【闹钟和时钟】→打开应用。
左侧点【闹钟】→右下角点【+】→拖动时间设为13:32（即当前时间+90分钟）→标题栏输入“起身拉伸”。
【必须至少勾选一个重复日，比如只勾“星期三”，否则保存按钮灰色不可点】。
声音选“Alarm 3”，音量试听确认有声→点击右上角【保存】。
确保提醒不被系统拦截的关键设置
很多人设完任务却没反应，问题几乎都出在这三处：
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠”，把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】——休眠状态下，rundll32.exe无法执行锁屏指令。
右下角任务栏喇叭图标点开→主音量拉至50%以上→确认静音键未启用；同时进“设置 → 系统 → 声音 → 音量混合器”，把“系统声音”的音量滑块拉高，否则弹窗提示音可能无声。
进“设置 → 系统 → 通知”，找到【任务计划程序】或【系统】条目（不同版本显示不同），确认其通知开关为【开启】；若列表中无此条目，重启一次任务计划程序再检查。
