Windows系统可用“闹钟与时钟”应用或任务计划程序设置每小时提醒：前者需全选七天并开启重复，后者须在触发器中手动启用“重复任务间隔1小时”且设为无限期，配合锁屏命令强制起身。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。
用“闹钟与时钟”应用设置每小时重复闹钟
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是2:00，就设成3:00）；【必须勾选“重复”并单独点选“每小时”】——注意：系统没有“每小时”选项，你要手动勾选“周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日”全部七天，再配合“每天”触发逻辑，才能实现跨日连续每小时提醒；不全选会导致第二天凌晨中断。
给闹钟命名，例如“起来走走”，铃声选“Gong”这类清脆音效，贪睡间隔设为5分钟（方便你起身倒水后回来再按一次暂停）。
点击“保存”，确认闹钟开关处于开启状态，且系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现精准60分钟循环提醒
这个方法更适合需要严格控制间隔、或想自定义弹窗文字+播放本地音频的用户。
方法一：图形化创建基础任务
按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序 → 右侧点击“创建基本任务” → 命名如“久坐提醒-60min” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天2:00（即当前时间向上取整到整点）→ 操作选“启动程序”，程序填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填 "javascript:alert('该起来活动5分钟啦！');close();" → 完成。
方法二：手动编辑触发周期（关键步骤）
在刚创建的任务上右键 → “属性” → 切换到“触发器”选项卡 → 选中刚建的触发器 → 点击“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为【1小时】，持续时间选“ indefinitely（无限期）” → 点击“确定”保存。
这一步漏掉就只会响一次。系统默认只执行一次，必须手动打开重复开关，否则你以为设好了，结果只响第一下。
让提醒更有效：加个强制站立动作
在任务计划程序中，把操作类型从“启动程序”改成“发送电子邮件”或“显示消息”都不够强提醒。真正管用的是组合动作：
操作类型选“启动程序”，程序路径填 C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填 /c "start "" https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ && timeout /t 3 >nul && rundll32 user32.dll,LockWorkStation"。
这行命令会在提醒时自动打开一个10秒健身操视频网页 → 等3秒后 → 强制锁屏。你必须站起来走到键盘前按Ctrl+Alt+Del解锁，物理打断久坐状态。
视频链接可替换为你本地存好的拉伸教学MP4，用 start "" "D:\stretch.mp4" 替代即可，但需确保默认播放器能秒开。
