必须通过带监控的压力测试判断散热性能：AIDA64需勾选CPU/FPU/Cache三项并观察15分钟内是否降频或超95℃；鲁大师散热测试需保持全屏激活，10分钟温升超50℃且风扇满载仍升温则提示硅脂老化或积灰；HWiNFO64结合Cinebench R23检测瞬态降频与温度拐点，Max Clock低于标称睿频5%且Max Temp＞90℃即判定散热不达标。
要判断电脑在高负载下是否过热降频、风扇是否能及时响应、散热模组能否压住真实功耗，必须进行带监控的压力测试，不能只看待机温度或软件标称值。
用AIDA64做CPU+内存联合压力测试
第一步：打开AIDA64 Extreme → 左侧菜单栏点击【计算机】→ 选择【传感器】，确认当前CPU温度、风扇转速、功耗读数正常，无异常高温（如待机超50℃）。
第二步：顶部菜单栏点击【工具】→ 【系统稳定性测试】→ 在弹出窗口中勾选CPU Stress Test、FPU Stress Test、Cache Stress Test三项（缺一不可，FPU对发热贡献最大）。
第三步：点击【Start】开始测试 → 同时切换到传感器界面，将窗口固定在屏幕一角，持续观察CPU Package温度曲线和频率变化。这一步不能最小化窗口，否则部分传感器可能停止刷新。
第四步：持续运行至少15分钟 → 若期间出现频率下降（HWiNFO中显示“Thermal Throttling”或“Power Limit Throttling”），或Package温度突破95℃并持续上升，说明散热已到瓶颈。【此时立即点Stop，不可强行延长测试，否则可能触发强制关机】
用鲁大师一键启动散热压力测试
方法一：双击运行鲁大师最新版 → 左侧功能栏点击【硬件防护】→ 点击【散热压力测试】按钮 → 弹出全屏3D渲染窗口后保持其激活状态（不要最小化、不要切后台）。
方法二：若点击后无反应，检查右下角系统托盘是否有鲁大师图标 → 右键该图标 → 选择【开启温度监测】→ 再返回主界面重试。这一步失败往往是因为后台服务未启动。
测试过程中紧盯左下角温度面板：重点关注CPU核心最高温、GPU核心温、主板温度三项。若10分钟内CPU核心温升超过50℃（例如从38℃飙到89℃），且风扇转速已达满载但温度仍爬升，说明导热硅脂老化或散热鳍片积灰。
用HWiNFO64精准抓取降频与温度拐点
① 下载HWiNFO64便携版 → 运行后选择【Sensors Only】模式 → 勾选【Show hardware voltages, temperatures, fans and power sensors】→ 点击【Run】。
② 在传感器窗口中，展开【CPU (TSME)】和【CPU Cores】节点 → 找到【Temperature】和【Clock】两列 → 将窗口置顶并缩小至屏幕右上角。
③ 启动Cinebench R23多核测试（比Prime95更贴近真实渲染负载）→ 观察前60秒：若Core #0 Clock从4.7GHz骤降至3.2GHz，同时Temperature从62℃跳至91℃，说明散热器在瞬态热负荷下响应滞后。
④ 测试结束后导出日志：点击【File】→ 【Save Summary to File】→ 保存为CSV。重点查看【Min/Max/Avg Temperature】和【Min/Max Clock】四组数值，【Max Clock低于标称睿频5%以上，且Max Temp＞90℃，即判定散热不达标】。
