必须启用Windows 11原生“夜间模式”并配置强度与自动时段：快捷面板点月亮图标可临时开启；设置中需调强度至60%、计划选“日落到日出”（需开启位置服务）或自定义20:00–06:30。

您需要让Windows 11在傍晚自动降低蓝光输出、清晨恢复自然色温，避免手动开关和蓝光干扰生物钟，这必须启用系统原生的“夜间模式”并完成强度与时间的双重配置，不能只点一下开关就认为设置完成。

用快捷面板一键开启（临时应急用）

1、按下 Win + A 呼出右下角快捷设置面板。

2、直接点击月亮图标——屏幕立刻泛起暖黄，蓝光即刻减弱。

3、若没看到月亮图标，点面板右上角“编辑”，把“夜间模式”拖进主视图并固定。

在设置中精细配置强度与自动时段

这一步决定护眼效果是否真正适配您的作息。强度太低几乎无效，太高会让文字发橙糊眼；时段设错会导致白天发黄或半夜仍刺眼。

1、按 Win + I 打开设置 → 左侧点“系统” → 右侧选“显示”。

2、向下滚动到“亮度和颜色”区域，打开“夜间模式”开关。

3、点击“夜间模式设置”链接，进入参数页。

4、拖动“强度”滑块至【60%】——这是实测兼顾护眼与可读性的平衡点，低于40%过滤不足，高于85%文字边缘易泛红晕。

5、在“计划”下拉菜单中选择“日落到日出”：系统将根据您当前位置实时计算本地日落时刻（北京今晚约19:38），自动启动；【若该选项灰显，请立刻前往“隐私与安全 > 位置”开启位置服务，并允许“Windows 位置服务”访问位置】。

设置自定义固定时间段（适合飞行模式/禁用定位用户）

方法一：图形界面设定
1、“夜间模式设置”页中，将“计划”改为“自定义时间”。
2、开启时间填20:00，关闭时间填06:30——这个区间覆盖绝大多数人的夜间用眼时段，且避开清晨自然光已强的时段。
3、点“保存”，任务栏时钟旁出现亮月亮图标，表示计划已载入但尚未触发。

方法二：快捷面板绑定
1、再次按 Win + A 呼出面板。
2、长按（或右键）月亮图标 → 选“设置计划”。
3、勾选“启用计划”，再从列表中选中刚创建的“20:00–06:30”配置。