可通过恢复模式+终端命令将内部硬盘数据安全复制到外接硬盘，需确保外接硬盘容量足够、格式为APFS或Mac OS扩展（日志式），并备好Type-C转USB-A转接头。
Mac 无法开机但硬盘完好时，可以通过恢复模式 + 终端命令，将内部硬盘数据安全复制到外接移动硬盘。整个过程不依赖图形界面，操作明确、成功率高。
确认硬件与准备条件
确保以下几项已就绪：
- 一块容量足够、格式为 APFS 或 Mac OS 扩展（日志式）的外接移动硬盘或 U 盘（若为 NTFS/exFAT 格式，需先用“磁盘工具”抹掉并重新格式化）
- Type-C 转 USB-A 转接头（如 MacBook 无传统 USB 口）
进入恢复模式并识别硬盘
关机后按住 Command + R 键开机，直到出现苹果图标或旋转地球。进入恢复环境后，打开顶部菜单栏「实用工具」→「终端」。
在终端中依次执行：
macOS UI 自动化技能包 —— 用 Python 控制你的 Mac
下载
让 macOS 自动化像说话一样简单 —— 用代码控制你的 Mac，无需学习 AppleScript 系统要求 macOS 14+ (Sonoma) Python 3.9+ 需要开启：辅助功能 + 屏幕录制权限
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diskutil list —— 查看所有磁盘设备，记下内部硬盘标识（通常是
/dev/disk0或/dev/disk1），以及用户数据所在宗卷名（常见为Macintosh HD或Macintosh HD - Data） - 插入外接硬盘，再次运行 diskutil list，对比新增的
/dev/diskX（如/dev/disk2）即为你的移动硬盘
挂载内部硬盘与外接硬盘
macOS 恢复模式默认可能未自动挂载内部用户宗卷（尤其是 macOS Catalina 及之后版本分开了系统与数据宗卷），需手动挂载：
- 挂载数据宗卷（关键一步）：
diskutil mount diskXsY（例如：diskutil mount disk1s1，其中 Y 是Macintosh HD - Data对应的分区编号） - 挂载外接硬盘：
diskutil mountDisk /dev/disk2（替换为你的实际设备号） - 验证是否成功：ls /Volumes 应同时显示
Macintosh HD - Data和你的移动硬盘名称（如MyBackup）
复制关键用户文件夹
进入用户目录，只复制你真正需要的内容，避免耗时和空间浪费：
- 定位用户主目录：
cd /Volumes/Macintosh\ HD\ -\ Data/Users/你的用户名（用户名可用ls /Volumes/Macintosh\ HD\ -\ Data/Users查看） - 常用需备份的文件夹有：
•Desktop
•Documents
•Pictures
•Downloads
•Music
•Library/Mail（含邮件）、Library/Application Support（部分应用数据） - 复制示例（以备份 Desktop 和 Documents 为例）：
cp -r Desktop /Volumes/MyBackup/Desktop_Backup
cp -r Documents /Volumes/MyBackup/Documents_Backup - 如需保留原始路径结构，可先在移动硬盘建好同名文件夹再复制
安全退出与后续建议
复制完成后务必规范卸载：
- 终端执行：diskutil unmountDisk /dev/disk2（确认提示 “Unmount of all volumes on disk2 was successful”）
- 拔出移动硬盘，再重启 Mac
- 后续建议：立即启用 Time Machine 定期备份；对重要项目单独存档至云盘或另一块硬盘
