MacBook录屏同步收录人声与系统音有三种方案：Record It+BlackHole（零成本一键配置）、数据蛙（权限一次授权、界面化操作）、OBS+BlackHole（专业级分轨控制与后期）。
MacBook录屏时想让讲解人声和视频背景音都清晰收录，却总卡在声音设置这一步——系统自带快捷键默认不录系统音，QuickTime Player又只能二选一，要么只有麦克风、要么只有扬声器声音，根本没法同步录制双音轨。
用系统快捷键 + Record It 搭配 BlackHole（零成本方案）
方法一：适合只想快速录一次、不想装复杂软件的用户。Record It 是 App Store 上免费的小工具，它把 BlackHole 集成进系统音频链路，无需手动配置多输出设备。
第一步：打开 Mac App Store，搜索并安装「Record It」。
第二步：首次打开 Record It，按提示点击【Install BlackHole】，安装完成后关闭该软件——【后续录屏全程都不需要再打开 Record It】。
第三步：前往「系统设置 → 声音 → 输出」，将输出设备切换为「Record It 多输出设备」；此时系统声音会同时送往耳机和 BlackHole 虚拟输入端口。
第四步：按下 Command + Shift + 5 调出系统录屏面板 → 点击右上角「选项」→ 在「麦克风」下拉菜单中选择「Record It 聚焦设备」→ 点击红色录制按钮开始。
这一步必须选对设备名称，选成「BlackHole 2ch」只能录系统音，选成「内置麦克风」就漏掉背景音，只有「Record It 聚焦设备」才能自动混合双音源。
用数据蛙录屏软件（一键式操作）
方法一：适合网课讲师、培训师这类需要频繁录屏+实时标注的人。不用折腾虚拟音频驱动，所有设置都在一个界面完成，权限一次授完，下次启动直接可用。
下载安装数据蛙 Mac 版后，首次运行必须授予三项权限：屏幕录制、麦克风、音频输出——【缺任何一项都会导致无声】。
点击主界面【视频录制】→ 左侧选择录制范围（全屏/窗口/自定义区域）→ 音频设置区同时勾选【扬声器】和【麦克风】→ 拖动两个音量滑块分别调节系统音与人声比例。
点击右上角齿轮图标进入设置，可预设保存路径、默认格式（MP4）、分辨率（推荐1080p）和帧率（30fps 平衡画质与体积）。
点红色圆形录制按钮启动，悬浮控制栏支持中途暂停、添加箭头批注、高亮鼠标点击，录完自动跳转预览页，直接裁剪首尾、导出即用。
用 OBS Studio + BlackHole（专业可控）
方法一：适合需要长期做知识类视频、对音画同步精度和后期混音有要求的用户。虽然前期配置稍多，但一旦搭好，OBS 可复用所有设置，还能加滤镜、字幕、多场景切换。
① 访问 existential.audio/blackhole 下载 BlackHole 2ch 安装包，安装后重启 Mac。
② 下载 OBS Studio（Apple Silicon 或 Intel 版本需对应芯片），安装后前往「系统设置 → 隐私与安全性 → 屏幕录制」和「麦克风」，确保 OBS 已被勾选授权。
③ 打开「音频 MIDI 设置」→ 左下角「+」→ 创建「多输出设备」→ 主设备选「BlackHole 2ch」→ 右侧勾选你的实际播放设备（如 AirPods 或 MacBook 扬声器）→ 右键重命名为「OBS 录制专用」。
④ 系统设置 → 声音 → 输出 → 切换为「OBS 录制专用」；此时系统声音已分流至耳机和 BlackHole。
⑤ 打开 OBS → 「来源」面板点击「+」→ 添加「macOS 屏幕采集」→ 再点「+」→ 添加「音频输入捕获」→ 设备选「BlackHole 2ch」→ 再点「+」→ 添加「音频输入捕获」→ 设备选「内置麦克风」。
OBS 中两个音频源必须分开添加，不能只选一个设备，否则无法独立调节音量或启用降噪。
