电源功率应按CPU与显卡满载功耗之和加200W计算，并确保+12V输出能力达标；推荐额定功率使整机负载落在55%~70%区间，兼顾效率、静音与寿命。
装机时电源功率选小了会频繁黑屏、死机甚至烧毁硬件，选大了又多花冤枉钱还可能降低转换效率——零基础用户必须搞懂怎么算出真正够用的瓦数。
先看CPU和显卡这两个“耗电大户”
整机90%以上的功耗集中在CPU和显卡上，其他配件（主板、内存、SSD、散热器）加起来通常不超过50W，机械硬盘每块再加10W即可。所以你只需要查清楚这两颗芯片的【满载功耗，不是TDP】，就能抓住核心。
查功耗不能只看官网标称TDP：i5-13400F标65W，但PL2瞬时功耗能冲到110W；RTX 4060标115W，实测双烤峰值接近180W。务必搜“型号+满载功耗”或“型号+烤机功耗”，优先参考专业测评平台如Tom’s Hardware、Hardware Canucks的实测数据。
查不到实测？那就用保守算法：CPU PL2功耗 × 1.2 + 显卡官方推荐电源功率 × 0.8，结果取高值。
套公式算出最低安全瓦数
方法一：基础保底法（适合新手快速估算）
① 找到CPU最大功耗（查PL2值或实测峰值）→
② 找到显卡峰值功耗（别信TDP，看评测里双烤/3DMark压力测试功耗）→
③ 两者相加 →
④ 【+200W】（覆盖主板供电损耗、瞬时峰值、多硬盘启动电流）→
⑤ 得到结果后向上取整到最近的常见额定功率档位（如478W→选500W，623W→选650W）。
方法二：负载区间法（更精准，适合中阶用户）
把上一步得出的总功耗 ÷ 0.55，得到额定功率下限；÷ 0.7 得到上限。电源实际工作在55%~70%负载区间时，转换效率最高、发热最低、寿命最长。比如整机峰值550W，对应电源额定功率应在785W~1000W之间，但没必要选1000W——750W就是最优解。
注意：ATX3.1新规要求电源支持PCIe5.0显卡的12VHPWR接口，若配RTX 40系及以上显卡，必须确认电源带原生12VHPWR线缆或提供可靠转接方案，否则可能触发过载保护。
避开虚标和坑货的三步验证
第一步：翻到电源铭牌背面，找到+12V输出栏，用标注的最大电流 × 12 = 实际12V最大输出功率。这个值【必须 ≥ CPU峰值功耗 + 显卡峰值功耗 + 50W】，否则12V一过载，轻则重启，重则炸电容。
第二步：搜“品牌+型号+啸叫/烧mos/掉压”等关键词，重点看B站、什么值得买、Chiphell近半年的真实用户反馈。EVGA GQ系列、长城某批次X7金牌曾被集中曝出低温啸叫问题，这类信息不会写在电商详情页里。
第三步：掂重量。同瓦数下，海韵FOCUS、振华LEADEX III、九州风神PQ系列比杂牌重300g以上——铜材用量、变压器体积、电容规格全藏在分量里。
