Mac勿扰模式时间可自定义：在“系统设置→通知与专注模式→勿扰模式”中修改启停时间及适用日期；需分段静音则用快捷指令创建多个自动化；更精细控制推荐使用专注模式，支持多时段、多条件自动启用。

你想把Mac默认的勿扰模式启用时段从晚上10点改到晚上9点，或者把结束时间从早上7点延后到8点，又或者只想在工作日启用、周末自动关闭——这些修改都不需要重装系统，直接在设置里调整即可。

用系统设置直接修改默认时间表

这是最常用也最稳妥的方式，适用于只想调整每日固定启停时间的用户。

1、点击左上角苹果图标 → 选择“系统设置” → 在边栏中滚动到底部，点击“通知与专注模式”。

2、在顶部标签页中切换到“勿扰模式”，确保右侧“勿扰模式”总开关已开启。

3、找到“设定时间表”选项并打开它 → 点击右侧的“自定义”按钮。

4、在弹出窗口中，直接修改“开始时间”和“结束时间”：比如把原设的“22:00”改成“21:00”，把“07:00”改成“08:00”。【修改后必须点“完成”才会生效，仅关闭窗口不保存】

5、下方“适用日期”默认是“每天”，如需排除周末，可取消勾选“周六”和“周日”。

用快捷指令实现多时段分段控制

系统原生勿扰模式只支持一个连续时间段，但如果你白天需要分段静默（例如9:00–11:30写报告、14:00–16:00做设计），就得靠快捷指令来补足。

方法一：创建两个独立的“开启”自动化

1、打开“快捷指令”App → 切换到“自动化”标签页 → 点右上角“+” → 选“创建个人自动化”。

2、触发器选“特定时间”，设为“09:00”，开启“重复”并勾选“周一至周五”。

3、点“下一步” → 添加操作 → 搜索“设置勿扰模式” → 设为“开启”。

4、关闭“运行前询问”，点“完成”。

5、重复上述步骤，再建一个触发时间为“14:00”的自动化。

方法二：用单个自动化覆盖多个时段

快捷指令不支持同一自动化内设两个时间点，所以必须建两个独立自动化。试图在一个自动化里添加两次“特定时间”触发器会导致第二个被忽略。

通过专注模式替代并精细控制时间

如果你发现勿扰模式太粗放——比如开会时想屏蔽消息但保留日历提醒，那就该换用专注模式了。它能按应用、联系人、甚至界面行为做筛选，且支持更灵活的时间调度。

第一步：确认已有专注模式

进入“系统设置” → “专注模式”，检查列表里是否已有“工作”“深度专注”等模式。没有就先点右上角“+”新建一个，至少设置好名称和图标。

第二步：为该模式配置新时间表

1、点进目标专注模式（如“工作”）→ 滚动到底部“自动启用”区域 → 点“添加自动启用条件”。

2、选“时间表” → 输入第一段：09:00 至 12:00 → 再点“+”添加第二段：14:00 至 17:00。

3、每段都可单独指定适用日期，比如第一段勾“周一至周五”，第二段额外加勾“周四”。

注意：专注模式的时间规则与勿扰模式互不干扰，可同时启用。但若两者时间重叠，专注模式优先级更高，会覆盖勿扰模式的过滤逻辑。