Mac高刷需同时满足：2021款及更新14/16英寸MacBook Pro、macOS Monterey 12.0+、关闭低电量模式；外接需DP1.4/雷雳4直连并按Option键调出刷新率选项。
Mac开启高刷新率模式不是点一下开关就能生效的事，必须先确认你的MacBook Pro型号是否为2021款及更新的14英寸或16英寸机型，系统是否运行macOS Monterey 12.0或更高版本，低电量模式是否已关闭，三者缺一不可；否则系统压根不会显示120Hz相关选项，所有后续操作都无效。
确认硬件与系统是否真正支持高刷
第一步：点击左上角苹果菜单 → “关于本机”，核对型号名称——只有“MacBook Pro (14-inch, 2021)”、“MacBook Pro (16-inch, 2021)”及后续M2/M3系列机型才内置ProMotion屏幕。M1/M2/M3 Air、iMac、Mac mini、2020及更早的MacBook Pro全都不支持，强行折腾只会浪费时间。
第二步：点击“系统报告” → “图形/显示器”，在“内建显示器”条目下查找“分辨率”字段，必须明确出现【ProMotion】字样；若无此标识，说明硬件不支持，无需继续往下操作。
第三步：返回“关于本机”，确认macOS版本不低于Monterey 12.0——低于该版本，系统底层驱动根本不识别ProMotion调度逻辑，即使硬件达标也白搭。
内置屏幕高刷自动启用但会被低电量模式锁死
打开“系统设置” → “电池”，【务必关闭低电量模式】——这是90%用户高刷不生效的唯一原因。系统一旦开启该模式，会硬性把最高刷新率钉死在60Hz，连窗口拖拽都变卡，动画完全失去ProMotion应有的丝滑感。
进入“系统设置” → “显示器”，选中“内建显示器”，滚动到底部找“刷新率”选项。若可见，选“自动”（默认值）；若整个选项消失，说明ProMotion已被系统静默启用，无需任何操作。
验证是否真生效：打开“系统报告” → “图形/显示器”，盯着“当前刷新率”字段，快速滑动Safari网页或拖动窗口，数值应在60Hz–120Hz之间跳变；不变就是没跑起来。
外接显示器启用120Hz的完整路径
方法一：按住Option键调出隐藏刷新率菜单（最常用）
1、用DisplayPort 1.4或雷雳4认证线缆直连显示器——禁用HDMI转接头、扩展坞、主动式转换器，这些设备会切断高刷信号通路。
2、进入“系统设置” → “显示器”，点击外接显示器图标使其边框高亮。
3、将鼠标悬停在右下角“缩放”按钮上，按住Option(⌥)键不放，等按钮文字变成“刷新率”后点击。
4、在展开列表中选择标有“120Hz”或“120Hz (HiDPI)”的条目；若所选值导致黑屏，等待15秒将自动回退至前一配置。
方法二：用终端命令强制刷新EDID识别状态（当Option键无效时）
打开“终端”应用，输入以下命令并回车：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.windowserver DisplayResolutionEnabled -bool true，输入管理员密码后重启Mac。重启后再次进入“系统设置” → “显示器”，即可解锁全部刷新率选项。
