Mac“夜览”模式通过降低蓝光缓解眼干、入睡难，支持手动开启、日落自动、控制中心一键、自定义时段及菜单栏快捷五种启用方式。

如果你在夜间使用Mac时眼睛发干、发酸，甚至睡前盯着屏幕半小时后迟迟睡不着，很可能是蓝光正在干扰你的褪黑素分泌——Mac内置的“夜览”模式能实时降低屏幕蓝光强度，把冷白光调成暖黄光，从源头缓解视觉疲劳和入睡困难。

通过系统设置手动开启夜览

这一步适合临时护眼，比如今晚要加班到凌晨，不想等日落才启动。

点击屏幕左上角苹果图标 → 选择“系统设置” → 在左侧边栏点“显示器” → 向下滚动找到“夜览”，打开右侧开关。

开关亮起后，屏幕会立刻变暖。此时拖动下方“色温”滑块向右，能让黄色更浓、蓝色更少——【滑块越靠右，蓝光抑制越强，但文字对比度会下降，建议初次调节停在中间偏右位置】。

让夜览随日落自动开启

这个方式最省心，系统会根据你所在城市的真实日落时间精准触发，不用自己估摸几点该开。

第一步：确保定位服务已启用。进入“系统设置” → “隐私与安全性” → “定位服务”，确认顶部开关为开启状态。

第二步：在“定位服务”页面向下滚动，点开“系统服务” → “详细信息” → 勾选“设定时区”。这一步必须做，否则Mac无法获取你所在地的日落时刻。

第三步：返回“显示器” → “夜览”，点击“定时”下拉菜单 → 选择“日落到日出”。设置完成后，每天日落前15分钟夜览就会自动暖屏，日出后自动恢复冷白光。

用控制中心一键开关夜览

这是最快的操作路径，尤其适合白天开会时临时开、晚上躺床上刷手机时随手关。

点击屏幕右上角控制中心图标（音量/亮度区域），或从触控板右边缘向左轻扫调出面板。

在“显示”模块里找到太阳+月亮图标，点击即可切换启停状态。

长按这个图标，会弹出色温微调滑块——它不会覆盖你之前设定的定时计划，只是临时加暖或减暖，松手即生效。

自定义固定时间段启用夜览

适合作息稳定的用户，比如每天20:30下班后开始用电脑，7:00起床，希望夜览只在这段时间运行。

方法一：在“显示器”→“夜览”中，点击“定时”下拉菜单 → 选择“自定” → 在“从”框输入20:30，“到”框输入07:00。

方法二：直接在控制中心长按夜览图标 → 滑动底部“计划”选项 → 输入起止时间。两种路径结果一致，但方法二少点两下菜单。

设置完成后，即使Mac重启或从睡眠唤醒，该时段仍会准时生效，无需重新开启。

通过菜单栏快捷图标快速启停

先要在菜单栏显示夜览图标，之后就能像调音量一样点一下开关。

进入“系统设置” → “控制中心” → 找到“显示器”选项 → 将右侧“在菜单栏中显示”设为开启状态。

此后菜单栏会出现一个半明半暗的圆圈图标，点击它就能即时切换夜览，图标变全暗即表示已启用。