Sublime Text 的“护眼模式”需手动修改配色方案文件中的 background 及 comment、selection、string 等 scope 颜色值，并同步配置 theme 与 color_scheme 路径以统一 UI 和编辑区色调。
Sublime Text 没有“护眼模式”开关，所谓护眼效果完全取决于你当前启用的 .sublime-color-scheme 文件中 background 字段的值——改对它，编辑区立刻变柔和；路径错、格式错、只改一半，眼睛照样累。
怎么找到并安全修改 background 值
这个字段不在 Preferences.sublime-settings 里，也不在主题文件中，只存在于你当前用的配色方案文件（.sublime-color-scheme 或旧版 .tmTheme）的 globals 块或顶层 settings 块中。
- 菜单 → Preferences → Browse Packages…，打开
Packages/User/目录 - 从
Packages/Color Scheme - Default/复制一个现成文件（如Mariana.sublime-color-scheme），粘贴进User/并重命名为MyEyes.sublime-color-scheme - 用 Sublime 自己打开它，搜索
"background"，替换紧邻其后的字符串（如"#272822"）为护眼色："#C7EDCC"（豆沙绿）、"#DCF1E5"（淡护眼绿）或"#E8F5E8"（柔灰绿） - 保存后，菜单 → Preferences → Color Scheme → User → MyEyes，立即生效
为什么只改 background 是“半护眼”
编辑区背景变绿了，但注释还是荧光紫 "#AE81FF"、字符串是刺眼红 "#FF2727"、选中文字是亮蓝 "#3399FF"——这些高饱和色持续跳动，盯半小时照样眼酸。
- 在同一个
.sublime-color-scheme文件里搜索scope="selection"，把background改成"#A0D6B4"或"#A8DADC" - 搜索
scope="comment"，把原值换成更灰绿的"#8CA68C" - 顺手搜
scope="string"和scope="keyword"，把它们的foreground饱和度也调低（比如从"#AE81FF"改成"#9CA3AF"） - 不推荐纯白
"#FFFFFF"（抑制褪黑素）或纯黑"#000000"（OLED 易烧屏、对比过强）
侧边栏/标签页还是惨白？那是 .sublime-theme 在管
color_scheme 只控制编辑区，UI 元素（侧边栏、标签页、状态栏）由独立的 .sublime-theme 文件控制。两者路径不一致，就会视觉割裂。
- 按
Ctrl+Shift+P→ 输入UI: Select Theme，看带 ✔️ 的项（如Adaptive.sublime-theme） - 再输
Color Scheme，看状态栏显示的完整路径（如Packages/Color Scheme - Default/Mariana.sublime-color-scheme） - 把这两个路径严格写进
Preferences.sublime-settings，格式必须是：{ "theme": "Adaptive.sublime-theme", "color_scheme": "Packages/Color Scheme - Default/Mariana.sublime-color-scheme" } - 大小写、斜杠方向、
Packages/开头，错一个字符就回退默认亮色
真正容易被忽略的是：语法高亮各元素颜色（comment、selection、string）和 UI 主题（sidebar_container、tabset_control）都得单独调——它们不继承 background，也不自动同步。改完别急着关编辑器，先滚动代码、点几下侧边栏、切换标签页，确认所有区域都统一柔和。
