可直接通过 macOS 恢复重新安装系统而不删除个人数据，但需联网并提前备份；Apple 芯片与 Intel 机型进入恢复模式方式不同，安装后需按提示完成设置或退出以供新用户初始化。
可以直接通过 Mac 内置的“macOS 恢复”重新安装系统，整个过程不删除你的文档、照片、App 和账户设置，但必须联网，且操作前建议先备份重要数据。
确认你的 Mac 类型
打开苹果菜单 >「关于本机」，看「芯片」栏有 Apple M1/M2/M3 等字样，就是 Apple 芯片机型；若显示「处理器」为 Intel Core i5/i7 等，则是 Intel 机型。启动方式和恢复行为略有不同，区分清楚能避免选错路径。
正确进入恢复模式
Apple 芯片 Mac：
- 先完全关机（苹果菜单 > 关机，或长按电源键强制关机）
- 按住电源键不放，直到出现「选项」图标和「正在载入启动选项」提示，松手
- 点「选项」→「继续」→ 输入任意一个管理员账户密码（登录用的密码）
Intel 芯片 Mac：
- 重启后立即按住 Command-R，看到 Apple 标志或地球图标即松手
- 如需装最新兼容版本，改按 Option-Command-R；如需恢复出厂系统，按 Shift-Option-Command-R
- 连接 Wi-Fi 或网线，选择网络并输入密码（某些企业/酒店网络可能无法使用）
开始重新安装 macOS
进入恢复界面后，会看到几个工具图标：
- 点击「重新安装 macOS [名称]」（例如 macOS Sequoia）
- 点「继续」→ 按提示选择启动宗卷（通常只有一个，叫「Macintosh HD」，不要选「- Data」）
- 输入登录密码（不是 Apple ID 密码，是开机解锁磁盘用的账户密码）
- 安装全程约 30–90 分钟，期间 Mac 可能黑屏或重启几次，切勿合盖或断电
安装完成后要注意什么
安装结束会自动重启，进入设置助理：
- 如果你只是修复系统，就按步骤完成设置（可沿用原有账户）
- 如果准备出售或转赠，中途点左上角「退出」→「关机」，让新用户首次启动时自行设置
- 若安装卡在某一步（如找不到磁盘、提示验证失败），先用「磁盘工具」检查并抹掉启动盘再重试
