Windows 10 可通过“夜间模式”定时计划自动开启护眼滤镜：先在“设置→系统→显示”中开启夜间模式总开关，再进入“夜间模式设置”，选择“日落到日出”或自定义时段，并确保位置服务已启用，系统即可按计划自动启停滤镜。

你希望 Windows 10 在每天固定时段自动开启护眼滤镜，避免睡前忘记打开、夜间屏幕过亮干扰褪黑激素分泌，也无需每次手动点开关——这需要启用系统内置的“夜间模式”定时计划功能，它依赖系统级时间调度与位置服务协同生效。

先确保夜间模式基础功能已激活

按 Win + I 打开“设置”→点击“系统”→左侧选“显示”。

向下滚动找到“夜间模式”开关，【必须处于开启状态】——如果这里关着，后续所有定时计划都不会触发，屏幕也不会变暖。

点击开关正下方的“夜间模式设置”链接，进入配置页。

设定自动启停计划

在“夜间模式设置”页中，找到“计划”区域，打开“在指定时间内开启夜间模式”开关。

方法一：按日落日出自动适配（推荐）
选择“日落到日出”选项。系统将基于你设备当前定位，每日动态计算本地日落与日出时刻，并据此自动启停滤镜。

方法二：自定义固定时段
选择“设置小时”，分别填入开启时间（如20:00）和关闭时间（如06:30）。注意：关闭时间必须晚于开启时间，否则系统会静默忽略该计划。

【关键前提：位置服务必须开启】——若选“日落到日出”，但位置服务关闭，系统无法获取经纬度，将始终显示“无法确定日落时间”，计划失效。前往“设置 → 隐私 → 位置”，确认“Windows 位置服务”为开启状态，且“设置”应用有位置访问权限。

验证计划是否生效

返回“夜间模式设置”页，页面底部会显示下一次计划触发时间，例如：“下次将在今晚 20:00 启用”。

若显示“未启用”或时间为空，说明计划未激活，需回头检查夜间模式总开关是否打开、位置服务是否就绪、时间格式是否为24小时制（如不能输“8:00 PM”）。

此时可手动点击“立即启动”按钮测试滤镜效果：屏幕应立刻泛出暖黄光，文字略带琥珀色，这是蓝光被抑制的直观反馈。