必须同时启用显示器标称高刷并开启系统级FPS显示：先在“显示设置→高级显示设置→监视器”中选最高刷新率（如144Hz），再用Win+G调出Xbox Game Bar开启性能面板实时查看FPS，最后通过dxdiag、显卡控制面板和显示器OSD三重验证信号链路是否真正跑在目标频率上。
你想在玩游戏或看视频时实时看到屏幕上每秒刷新了多少次画面，同时确认当前系统是否真的跑在标称的144Hz、165Hz甚至240Hz上，而不是卡在60Hz不动——这需要两件事同时到位：一是正确设置并启用显示器物理支持的刷新率，二是开启系统级实时帧数（FPS）叠加显示。两者缺一不可，只调刷新率不看FPS，你不知道显卡输出是否跟得上；只开FPS显示却不调高刷，再高的帧数也白费。
确认并启用显示器真实刷新率
很多高刷显示器插上电脑后，默认仍走60Hz，不是显卡不行，而是系统没识别或没启用。必须先让显示器“活过来”，才能谈实时帧数。
第一步：右键桌面空白处→选择“显示设置”→滚动到底部点击“高级显示设置”。
第二步：在“高级显示设置”中找到“显示器1的显示适配器属性”并点击→切换到“监视器”选项卡。
第三步：在“屏幕刷新率”下拉菜单中，选择你显示器标称的最高值（如144Hz、165Hz）。【若列表里最高只有60Hz，请立刻检查DP线是否为1.4版本、显示器OSD菜单中是否开启了高刷模式、显卡驱动是否为最新】
第四步：点击“应用”→等待黑屏切换→15秒内无操作则自动回退，此时手动点“保留更改”即可生效。
用Xbox Game Bar开启系统级实时FPS显示
这是Windows 10/11原生方案，无需第三方软件，兼容绝大多数DirectX与Vulkan游戏，且能同时显示GPU负载、CPU占用等关键指标。
方法一：快捷启用路径
按 Win + G 打开Xbox Game Bar→点击右上角“性能”图标（或直接按 Win + Alt + R）→首次使用会提示“请求访问权限”，点“是”→重启电脑。
方法二：设置入口手动开启
进入“设置”→左侧选“游戏”→右侧点“Xbox Game Bar”→确保开关打开→再点“键盘快捷方式”→确认“打开Game Bar”的快捷键为 Win + G。
方法三：验证FPS面板是否就位
重启后打开任意全屏游戏→按 Win + G 呼出Game Bar→点击“性能”→点右上角图钉图标固定面板→拖动至屏幕角落→再点FPS标签，即可看到绿色数字实时跳动。如果显示“未启用GPU性能监控”，请右键任务栏→“任务管理器”→“性能”页签→确认GPU项存在且有读数。
交叉验证刷新率是否真正生效
光看设置界面或Game Bar的FPS数字还不够，必须用底层工具确认信号链路每一环都跑在目标频率上。
① 按 Win + R →输入 dxdiag →回车→切换到“显示”选项卡→查看“当前显示模式”字段，括号内数值（如“1920×1080(144Hz)”）才是显卡驱动实际输出的刷新率，这个值必须和你设置的一致。
② 打开NVIDIA控制面板（N卡）或AMD Radeon设置（A卡）→进入分辨率设置页→确认所选分辨率右侧标注的刷新率数值已变为目标值，而非灰色禁用状态。
③ 直接调出显示器OSD菜单→查找“信息”“状态”或“输入信号”页面→这里显示的是显示器从DP/HDMI口实际接收到的刷新率，该数值独立于系统，是最终物理证据。如果这里还是60Hz，说明线材、接口或显示器固件限制了高刷通路。
