Mac系统自带菜单栏自动隐藏功能可在30秒内启用，适用于Ventura至Sequoia版本；通过“系统设置→桌面与程序坞→菜单栏”开启开关，支持“始终”“仅在全屏时”等模式，并可用Control+F2快捷键临时唤出。
如果你正被Mac顶部常驻显示的菜单栏遮挡内容、干扰专注，想让它只在需要时才出现，又不想装第三方工具，那就直接用系统自带设置开启自动隐藏功能——整个过程不到30秒，且适用于macOS Ventura、Sonoma和Sequoia所有主流版本。
通过系统设置启用自动隐藏
这一步是官方推荐路径，修改后立即生效，不依赖终端或快捷键，适合绝大多数用户。
1、点击屏幕左上角的苹果图标 → 选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中滚动并点击“桌面与程序坞”。【注意：不是“系统偏好设置”，新版系统已改名】
3、向下滚动到“菜单栏”区域，找到“自动隐藏和显示菜单栏”开关。
4、将该开关设为开启状态。此时菜单栏会立刻开始响应鼠标位置——只要把指针缓慢移至屏幕最顶端边缘并稍作停留（约0.5秒），菜单栏就会滑出；移开后1秒内自动收起。
进阶控制：让菜单栏只在全屏时显示
如果你连全屏外的任何视觉干扰都容忍不了，这个选项能彻底清空非全屏状态下的顶部空间。
方法一：在“系统设置” → “桌面与程序坞” → “菜单栏”中，先确保“自动隐藏和显示菜单栏”已开启，再点击下方“仅在全屏时”单选按钮。
方法二：直接在“菜单栏”设置页底部，从“始终”“仅在桌面视图下”“仅在全屏视图下”“永不”四个选项中，选中“仅在全屏视图下”。【选错会导致菜单栏彻底消失且无法唤出，务必确认当前窗口处于全屏状态再切换】
选完即生效，无需重启。退出全屏后菜单栏将完全不可见，Safari、Final Cut Pro等全屏应用内仍可凭悬停顶部边缘调出。
用快捷键临时唤出隐藏的菜单栏
当菜单栏已隐藏，但你又急需访问“访达”“App菜单”或“控制中心”时：
按住 Control + F2 键，焦点会立刻跳转到菜单栏最左端的苹果图标，之后用方向键横向移动即可选择各菜单项。
松开组合键后，菜单栏保持展开状态约3秒，足够你完成点击操作。
