必须从色温源头干预，将屏幕白光从6500K压向4200–4500K：一、Win+I→系统→显示→开启夜间模式并调强度至50%–70%；二、显示器OSD菜单启用低蓝光Level 2/3；三、安装f.lux设Daytime 6500K/Sunset 5000K/Night 3400K；四、注册表改HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors\Window为“202 234 206”。
长时间盯着电脑屏幕导致眼睛干涩、酸胀或夜间入睡困难，说明高能蓝光（415–455nm）正持续刺激视网膜并抑制褪黑激素分泌，必须从色温源头做精准干预——不是调暗亮度就能解决，关键在于把屏幕白光从冷白（6500K）逐步压向暖黄（3400–4500K），实测可降低约38%有害蓝光辐射。
Windows系统级夜间模式启用
第一步：按下 Win + I 打开“设置”应用。
第二步：点击左侧【系统】→ 右侧选择【显示】→ 向下滚动至【亮度和颜色】区域。
第三步：找到【夜间模式】开关并切换为“开”，屏幕即刻泛起暖黄光——这一步操作起来很简单，直接拨动开关就行。
第四步：点击【夜间模式设置】，拖动【强度】滑块至4200K–4500K区间（对应50%–70%），兼顾蓝光抑制与文字灰阶还原；超过85%会导致字迹发虚、图标边缘模糊。
第五步：在【计划】中选择【日落到日出】，系统将自动匹配你当前地理位置的天文时间——务必提前确认“隐私与安全 → 位置”已开启且授权Windows访问定位服务，否则日落时间会偏差1–2小时。
显示器硬件低蓝光模式物理启用
方法一：按下显示器右下角标有“Menu”或三条横线图标的物理按键，调出OSD菜单。
方法二：用方向键进入【图像设置】→ 找到【低蓝光】、【Eye Care】或【Reading Mode】选项，按确认键启用。
方法三：根据使用场景选择档位：Level 2用于日常办公，Level 3用于夜间写作；Level 4虽更暖，但文字灰阶塌陷明显，易引发重影感，不推荐常规使用。
f.lux地理自适应色温配置
访问 https://www.php.cn/link/68b2ba76f8dbe80d8584fb0b7c1ccfdf 下载安装对应系统版本。
首次启动时允许获取地理位置，系统将自动匹配本地日出日落时刻。
进入Settings界面，在“Daytime”设为6500K、“Sunset”设为5000K、“Night”设为3400K。
勾选“Start at login”确保开机即运行；必须同时勾选“Disable for fullscreen apps”，否则全屏播放B站4K视频时画面会突变成蜡烛光，色彩严重失真。
注册表修改豆沙绿窗口背景
按下 Win + R 输入 regedit 回车→导航至 HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors→双击右侧窗口背景项（Window）→将数值数据改为 202 234 206→重启资源管理器或注销重登。
改完后所有系统级窗口（记事本、Excel、资源管理器）背景变为低刺激性豆沙绿，但网页、游戏、视频等全屏应用完全不受影响，不会误伤专业色彩工作流。
