答案是USB控制器被降级或共享总线所致，需关闭USB选择性暂停、禁用链路电源管理、换插主板原生USB 3.2 Gen 2接口（PCH直连、非第三方芯片桥接），并使用认证10Gbps线缆。
你的外置NVMe硬盘盒标称USB3.2 Gen 2（10Gbps），实测却卡在480MB/s左右，远低于理论值950MB/s——这不是线材或硬盘问题，而是USB控制器带宽被其他设备挤占或错误分配所致。接口更换不是简单换插孔，而是绕过共享总线、直连PCH原生通道的硬性调整。
确认当前USB控制器是否被降级或共享
右键“此电脑”→“管理”→“设备管理器”→展开“通用串行总线控制器”。
找到所有以“xHCI”开头的控制器（如“Intel(R) USB 3.2 eXtensible Host Controller”），右键→“属性”→“高级”选项卡，检查“USB 3.2 Link Power Management”是否启用；若启用，取消勾选并重启——该功能会在空闲时强制降低链路速率，导致首次传输延迟高、持续吞吐不稳定。
【必须关闭USB Selective Suspend Setting】：在“电源管理”选项卡中，取消勾选“允许计算机关闭此设备以节约电源”，否则Windows可能在后台静默切断高速链路供电，触发重协商降速至Gen 1。
识别主板原生USB3.2 Gen 2物理接口
翻查主板说明书PDF第12–15页的I/O背板图，搜索关键词“USB 3.2 Gen 2”或“10Gbps”，标注为蓝色/红色Type-A口或独立Type-C口（非雷电共用口）才是PCH直连通道。
注意：很多主板背部标“USB 3.2”的Type-A口实际是通过第三方ASM1083/ASM1182芯片桥接，带宽仅5Gbps且共享PCIe x1通道；真正原生Gen 2口一定对应PCH芯片组引脚，通常仅1～2个，位置固定（Z790主板多位于I/O最上方或最下方单独一组）。
用USB-IF官方工具USBTreeView.exe运行后，观察设备连接的“Host Controller”字段：若显示“Intel PCH xHCI”且“Speed”列为“SuperSpeedPlus”，即为正确接口；若显示“ASMedia”或“Speed”仅为“SuperSpeed”，则为桥接口，立即换插。
物理更换接口的操作路径
第一步：拔掉所有USB设备，仅保留待测外设（如NVMe硬盘盒）。
第二步：将硬盘盒数据线从当前接口拔出，插入主板说明书标注的【唯一原生USB3.2 Gen 2 Type-A口】（通常为背部最上方蓝色口，旁边无其他USB口紧邻）。
第三步：开机后立刻按Del/F2进入BIOS → Advanced → USB Configuration → 确认“XHCI Hand-Off”为Enabled、“EHCI Hand-Off”为Disabled → F10保存退出。
第四步：Windows中打开任务管理器→性能→USB，观察“总线速度”是否实时显示“10 Gbps”；若仍为“5 Gbps”，说明线缆不支持Gen 2——必须使用标注“USB3.2 Gen 2”或“10Gbps”认证的Type-A to Type-C线（内部线径≥32 AWG，屏蔽层≥双层铝箔+编织网）。
