Mac系统默认自动下载更新会占用带宽和磁盘空间，可通过App Store设置关闭第三方应用更新、通过系统设置或终端命令禁用macOS更新，并清理/Library/Updates/中残留包以释放空间。

Mac系统默认会在后台自动下载软件更新，占用带宽和磁盘空间，尤其在使用移动网络或存储紧张时会明显影响体验。关闭自动下载后，系统仍会提示有新版本可用，但不会悄悄把几百MB的安装包拖进你的“资料库”文件夹。

关闭App Store自动下载更新

第一步：打开【App Store】应用，点击左上角菜单栏中的「App Store」→「设置…」。

第二步：在弹出窗口中，取消勾选「应用程序更新」右侧的复选框。

这一步仅停用App Store内第三方应用的自动下载，不影响macOS系统级更新——它由“软件更新”独立控制。

停用macOS系统更新自动下载

方法一：通过系统设置图形界面

① 点击屏幕左上角苹果图标 →「系统设置」→ 左侧边栏「软件更新」。

② 点击右上角三个点（⋯）→ 选择「自动保持Mac最新」→ 关闭「自动下载更新」开关。

⚠️ 注意：此开关关闭后，macOS仍会自动安装已下载的更新（如重启后静默安装），若想彻底阻止安装，需额外执行终端命令。

方法二：用终端命令禁用全部自动行为

打开「终端」，粘贴并执行以下命令：

sudo softwareupdate --schedule off

输入管理员密码（输入时不显示字符，输完直接回车），命令执行成功后，系统将停止检查、下载、安装任何更新。

这条命令会修改系统调度策略，效果比图形界面更彻底；若未来需要恢复，运行 sudo softwareupdate --schedule on 即可。

清理已下载但未安装的更新包

自动下载关闭前，可能已有缓存的更新文件堆积在后台。它们藏在：【/Library/Updates/】目录下，普通用户不可见。

打开「访达」→ 按下 ⇧⌘G（Shift+Command+G）→ 输入 /Library/Updates → 回车。

若该文件夹存在且非空，全选其中内容 → 拖入废纸篓 → 右键「清倒废纸篓」。

不清理这些文件，它们会持续占用数GB空间，且下次启用自动更新时可能被误用。