iCloud双向自动同步是首选方案：iPhone和Mac需登录同一Apple ID并开启iCloud通讯录，等待1–3分钟即可实时同步；Finder有线导入为单向合并；vCard通过AirDrop可精准传输指定联系人。
你想在Mac上直接看到iPhone里存的所有联系人，但打开“通讯录”App却一片空白——这通常不是数据丢失，而是同步通道没打通。只要确认设备登录同一Apple ID，并选对方法，几分钟内就能让Mac完整显示iPhone联系人。
iCloud双向自动同步（推荐首选）
这是苹果原生方案，启用后Mac与iPhone的联系人会实时互相更新，删一个、改一个、加一个，两边立刻同步，无需插线、不占本地存储、也不用手动操作。
第一步：在iPhone上打开“设置”→点击顶部你的Apple ID名称→进入“iCloud”→确保【通讯录】开关已开启；若已开启，可先关闭再重新打开一次，强制触发全量刷新。
第二步：在Mac上点击左上角苹果菜单→“系统设置”→左侧边栏点“Apple ID”→右侧iCloud服务列表中，勾选【通讯录】。
第三步：等待1–3分钟，打开Mac上的“通讯录”App，向下轻扫一次列表即可刷新；若仍为空，检查iPhone和Mac是否都连着同一个Wi-Fi，且系统时间准确（误差超过5分钟会影响iCloud认证）。
Finder有线单向导入（适合无网络或首次迁移）
当你刚换新Mac、或所在环境无法稳定连接iCloud时，用USB线直连导入最可靠。它不会覆盖Mac原有联系人，只把iPhone当前存在的联系人“合并”进来，安全无风险。
方法一：用数据线连接iPhone与Mac→iPhone弹出“信任此电脑”提示时，输入锁屏密码并点“信任”。
方法二：Mac上打开“访达”→左侧边栏“位置”下点击你的iPhone设备名→顶部切换到“信息”标签页→在“同步联系人”区域勾选“与这台Mac同步”→下拉菜单选“所有联系人”→点右下角“应用”按钮，进度条走完即完成。
注意：此方式仅从iPhone→Mac单向导入，Mac上新建或修改的联系人不会反向写回iPhone。
vCard文件手动传输（精准控制导入范围）
如果你只想同步某几个联系人、或需要保留生日/职务/多邮箱等完整字段，vCard（.vcf）是跨平台最稳妥的格式。AirDrop传输快，全程不经过服务器，隐私可控。
在iPhone“通讯录”App中，轻点右上角“共享”图标→选择“共享全部联系人”（或长按单个联系人→“共享联系人”）→选“AirDrop”→发送给附近已开启AirDrop的Mac。
Mac收到.vcf文件后，双击它→系统自动唤起“通讯录”App并弹出导入框→点“导入”，联系人即刻出现在默认账户下。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。但切记不要用邮件附件转发.vcf，部分邮件客户端会破坏文件编码，导致导入失败。
