Mac可通过系统设置、快捷指令或终端命令实现每日22:00至次日07:00自动启用勿扰模式，屏蔽通知声音、横幅及Dock跳动，支持跨日时段、锁屏联动与自动化启停。

Mac需要在每天固定时段（比如22:00至次日07:00）自动屏蔽所有通知声音、横幅和Dock图标跳动，避免夜间被消息或邮件提醒惊醒，且不依赖第三方软件或手动操作。

用系统设置开启每日定时勿扰模式

这是最稳定、无需登录即可生效的方式，设置一次长期有效，与锁屏、日历事件深度联动。

1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。

2、在左侧边栏点击“通知与专注模式”，再点击右侧的“勿扰模式”。

3、开启“设定时间表”开关——【必须开启此开关，否则后续时间设置无效】。

4、点击“自定义”，在弹出窗口中分别输入“开始时间”和“结束时间”，例如填入“22:00”和“07:00”。注意：结束时间可以早于开始时间，系统会自动识别为跨日时段。

5、勾选“当我的Mac锁定时”——这样即使你合盖休眠或手动锁屏，勿扰也会立刻补上，防止锁屏瞬间漏掉一条微信语音通知。

用快捷指令创建多时段静音自动化

适合作息不规律、需分段控制的用户，比如工作日白天两个专注时段+夜间静音，周末全关。

方法一：启用勿扰模式

1、打开“快捷指令”App → 切换到“自动化”标签页 → 点击右上角“+” → 选择“创建个人自动化”。

2、触发器选“时间”，设定具体时间点（如“每天 22:00”），开启“重复”并选“每天”。

3、点击“添加操作” → 搜索“设置勿扰模式” → 选择该操作 → 在参数中设为“开启”。

4、关闭“运行前询问”开关——【不关掉这一步，每次到点都会弹窗确认，失去自动化意义】。

5、点击“完成”保存。

方法二：关闭勿扰模式

1、同样新建一个“个人自动化”，触发器设为“每天 07:00”。

2、添加操作“设置勿扰模式”，参数设为“关闭”。

3、关闭“运行前询问”，点击“完成”。

通过终端命令精确控制静音启停

适用于IT管理员批量部署，或需要毫秒级精度、绕过图形界面限制的场景。命令直接写入系统偏好设置，与GUI完全同步。

第一步：启用定时勿扰

1、打开“终端”应用。

2、输入以下命令设定每日22:00开启勿扰（注意替换为你的时间）：

defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturb -boolean true && defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbStartDate -date "2026-01-01T22:00:00"

第二步：设定关闭时间

1、继续在终端中输入关闭命令（示例为次日07:00）：

defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturb -boolean false && defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbEndDate -date "2026-01-02T07:00:00"

第三步：强制刷新配置

1、执行命令让设置立即生效：

killall NotificationCenter