升级macOS前必须用Time Machine全盘备份、确认未抹除启动磁盘、留足空间与电量；易忽略钥匙串、~/Library配置及iCloud同步状态；升级后需验证文件、系统记录和应用功能。
macOS 升级本身不会删除你的个人文件，但数据保护的关键在于主动控制和多重准备，而不是依赖“默认不删”这一假设。
升级前必须做的三件事
这是防止数据意外丢失的底线操作：
- 用 Time Machine 做全盘备份：连接外置硬盘，打开“系统设置 > 通用 > Time Machine”，开启并选择磁盘。它会完整保存系统、应用、设置和所有用户文件，支持按时间点恢复单个文件或整机回滚。
- 确认启动磁盘未被选中抹除：在安装过程中，系统会提示你选择目标磁盘。只要不手动点击“抹掉磁盘”或进入磁盘工具执行格式化，原有数据就始终保留在原位置。
- 留出足够空间与电量：确保 Mac 至少有 15GB 可用空间（部分大版本如 Sequoia 需求更高），电池电量不低于 50%，并接入电源适配器。空间不足或断电可能导致升级中断，增加异常风险。
哪些数据容易被忽略但实际很关键
有些内容虽不在系统盘根目录，却常因路径特殊或同步机制失效而遗漏：
- 钥匙串中的密码与证书：升级后若登录钥匙串失败，可能丢失 Wi-Fi 密码、网站凭证、开发用签名证书等。建议导出钥匙串备份（钥匙串访问 > 文件 > 导出项目），加密保存。
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非 App Store 应用的偏好设置与缓存：比如 Docker、Postman、VS Code 插件配置、本地数据库（SQLite、PostgreSQL 数据目录）等，它们通常存在
~/Library下，Time Machine 会包含，但手动迁移时易遗漏。 - iCloud 同步状态检查：打开“系统设置 > Apple ID > iCloud”，确认“照片”“备忘录”“邮件”等关键项已勾选且状态为“完成”。避免升级中途 iCloud 暂停同步，导致本地副本成为唯一来源。
升级中与升级后的验证动作
别只等进度条走完，花两分钟确认是否真正安全：
- 重启后立刻检查桌面与文稿文件夹：最直观的方式。如果这些位置的文件还在，说明用户数据层未受影响。
- 打开“系统信息 > 软件 > 安装”查看更新记录：按住 Option 键点苹果菜单 > “系统信息”，选“安装”，看最近几条是否含 macOS 版本号及日期，确认升级已生效且无报错中断痕迹。
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测试关键应用能否正常读写数据：比如打开 Pages 查一个旧文档，用 Photos 查看图库缩略图是否加载，运行终端命令
ls -la ~/Documents确认权限未重置。
万一出问题，最快恢复路径是什么
不是重装系统，而是分层响应：
- 若系统卡在启动界面或反复崩溃：立即关机，按住 Command + R 开机进入恢复模式，选择“从 Time Machine 备份恢复”。
- 若应用打不开或设置丢失：不用重装系统，直接用 Time Machine 进入“进入时间机器”模式，定位到升级前的时间点，单独恢复
~/Library/Preferences或对应应用文件夹。 - 若只是某个文档打不开：先尝试用“访达 > 显示 > 显示隐藏文件”，检查是否被误移到
~/.Trash或临时目录；再查“废纸篓”是否清空过。
