MySQL 5.7 忘记 root 密码时，必须用 --skip-grant-tables 启动绕过权限验证，再更新 authentication_string 字段并执行 FLUSH PRIVILEGES，否则新密码不会生效；密码以哈希形式存于 authentication_string 字段，不可找回，只能重置。
直接说结论：MySQL 5.7 忘记 root 密码时，必须用 --skip-grant-tables 启动绕过权限验证，再更新 authentication_string 字段并执行 FLUSH PRIVILEGES，否则新密码不会生效。
为什么不能直接改配置文件或查原始密码
MySQL 5.7 的密码不是明文存储，而是哈希后存在 mysql.user 表的 authentication_string 字段里；PASSWORD() 只是单向加密函数，不是解密工具。你没法“找回”，只能重置。所有声称能“查看原始密码”的方案都不可信——连 MySQL 自己都不存原始密码。
停服务 + 跳过权限启动（Linux/macOS）
必须先停掉正在运行的 MySQL 服务，否则 mysqld --skip-grant-tables 会报 Can't start server: Bind on TCP/IP port 错误。
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sudo systemctl stop mysqld（CentOS/RHEL）或sudo service mysql stop（Ubuntu/Debian） - 然后运行：
sudo mysqld --skip-grant-tables --skip-networking & -
--skip-networking很关键：防止其他机器连上来绕过认证 - 该命令会后台运行，终端返回后即可进行下一步；别 Ctrl+C，也别加
disown，否则 3306 端口可能不监听
免密登录后必须用对字段和函数
新开终端，执行 mysql -u root（不带 -p，也不输密码），进库后立刻执行：
USE mysql;UPDATE user SET authentication_string = PASSWORD('MyNewPass123') WHERE user = 'root' AND host = 'localhost';- 错误写法会导致静默失败或报错
Unknown column 'password' in 'field list'：MySQL 5.7 已废弃password字段，必须更新authentication_string - 必须用
PASSWORD('新密码')函数，不能直接赋值字符串（如'*ABC'） - WHERE 条件要同时匹配
user = 'root'和host = 'localhost'，否则可能改错账户（root@127.0.0.1是另一个用户） - 执行完必须立刻运行
FLUSH PRIVILEGES;，否则内存权限缓存未刷新，新密码无效
改完密码后最容易漏的两件事
很多人改完就去试登录，发现还是免密——说明跳过权限验证的状态还在持续。根本原因是没清理启动参数或配置残留。
- 如果你用的是
mysqld --skip-grant-tables临时启动，改完密码后必须手动终止该进程：sudo kill $(pgrep -f "mysqld.*skip-grant-tables") - 千万别只关终端就以为结束了；如果用
kill -9强杀，可能导致/tmp/mysql.sock或/tmp/mysql.sock.lock文件被锁住，后续systemctl start mysqld会失败 - 最后用常规方式启动：
sudo systemctl start mysqld，再验证mysql -u root -p
最常被忽略的其实是 FLUSH PRIVILEGES 和清理 --skip-grant-tables 进程这两步——它们不执行，前面所有操作等于白做。
